7 tecniche per cancellare i pensieri negativi dalla tua mente
Tutti noi dobbiamo, in misura maggiore o minore, alcuni pensieri negativi ma se permettiamo loro di prendere il sopravvento sulla nostra mente, possono essere pericolosi per la nostra salute mentale.
I pensieri negativi ricorrenti si consolidano nel nostro cervello e possono diventare molto fastidiosi se non facciamo qualcosa per sbarazzarcene.
La strategia di "costringerci a non pensarci" è controproducente
Nel momento in cui iniziamo a pensare a cose negative, cerchiamo di espellere immediatamente questi pensieri. Tuttavia, sradicare i cattivi pensieri non è così facile come sembra, ed è anche una strategia che può essere controproducente .
Combattere questo tipo di pensieri negativi e ricorrenti può persino ancorare questi modelli di pensiero, con i quali il problema, lungi dal migliorare, peggiora. La verità è questa più cerchiamo di non pensare a qualcosa, più difficile è toglierlo dalla nostra mente .
Per liberarci da questi pensieri, sarà cruciale affrontare il problema in un modo diverso, con il Tecniche e strategie appropriate per ripulire i nostri cattivi pensieri una volta per tutte. Ecco sette modi per raggiungerlo.
1. Modifica il tuo corpo e il tuo linguaggio gestuale
Pausa un momento per osservare come ti muovi e quali gesti usi quando comunichi con altre persone . Ti sembra più curvo o hai una postura del corpo chiusa? Sei accigliato? Incroci le braccia?
Se noti che è così, fai attenzione perché hai maggiori probabilità di avere pensieri negativi. In effetti, il cattivo linguaggio del corpo può danneggiare la tua autostima e minare la tua autostima. Quando il nostro stato emotivo non è ottimale, I pensieri negativi possono facilmente sorgere .
Cerca di sorridere più spesso e migliora la postura del tuo corpo, aprendoti agli altri. questo ti aiuterà ad avere una migliore comunicazione non verbale e a promuovere uno stato mentale migliore in cui i pensieri negativi non si adattano ricorrenti.
Qui lasciamo un articolo che può aiutarti in questo aspetto:
"I 5 tasti pratici per padroneggiare il linguaggio non verbale"2. Non aver paura di parlare dell'argomento che ti riguarda
Non è raro che sorgano cattivi pensieri perché Abbiamo problemi emotivi o di altro tipo che non siamo stati in grado di comunicare con nessuno . Quando teniamo queste sensazioni a noi stessi, le cose di solito peggiorano.
Se consideri che devi esprimere a qualcuno ciò che ti tormenta, non esitare a farlo. Quando parliamo con qualcuno di ciò che ci preoccupa, i pensieri acquisiscono una nuova dimensione, li rendiamo visibili e questo può rendere più facile per noi mettere in prospettiva . Un buon modo per iniziare a cancellarli dalla nostra mente.
3. Conoscete la meditazione e la consapevolezza?
Lo stress e l'ansia con cui dobbiamo affrontare il ritmo frenetico della vita di tutti i giorni possono rendere il nostro pensiero non sufficiente o ossigenato. È quasi impossibile riuscire a gestire i nostri pensieri negativi quando non abbiamo un minuto di relax .
Ci sono diverse tecniche e filosofie che ci aiutano a mettere le nostre menti in bianco e incoraggiare il nostro cervello a ristrutturare pensieri ed emozioni. Ad esempio, il meditazione o il Filosofia della consapevolezza .
Spieghiamo di più su queste due discipline in questi articoli:
"Consapevolezza: 8 benefici della presenza mentale"
"Benefici della meditazione supportati dalla scienza"
4. Cambia la tua prospettiva sulle cose
a volte I pensieri negativi sono il riflesso del fatto che stiamo guardando la realtà da una prospettiva sbagliata . Cerca di riflettere sul tuo punto di vista, forse ti rendi conto che non sei totalmente razionale quando si tratta di valutare cosa succede nel tuo ambiente.
Ad esempio, invece di pensare "Sto vivendo un momento complicato in cui ho molti problemi", puoi provare a cambiare la cornice e focalizzarla in questo modo: "Penso di dover affrontare alcune sfide che richiedono molto ma sono sulla strada per trovare soluzioni".
Fondamentalmente il messaggio è lo stesso, ma usando la seconda formula puoi affrontare i problemi in modo più ottimistico . Questo piccolo cambiamento di atteggiamento può causare un grande miglioramento nella percezione delle cose, poiché modificherete alcune strutture mentali.
5. L'importanza della creatività
A volte, i pensieri negativi diventano un incantesimo nella nostra mente ed è difficile incanalarli per cancellare la cattiva influenza che hanno su di noi.
Uno dei modi per farlo è trova un'espressione artistica o creativa: scrivi Disegnare o suonare uno strumento musicale può essere un buon modo per incanalare queste cattive emozioni attraverso la creatività. Inoltre, è dimostrato che l'arte può essere molto terapeutica e riesce a migliorare il tuo umore.
La creatività è liberatoria.Quando siamo in grado di esprimerci attraverso l'arte, la dinamica negativa generata dai tuoi pensieri inizierà a indebolirsi per dare modo a nuove esperienze e sensazioni.
6. Passeggiare e praticare l'esercizio fisico
Alcune persone pensano che il nostro corpo e la nostra mente siano due elementi chiaramente differenziati che svolgono separatamente i loro processi. pertanto, presumono che i pensieri si formino nella mente e che il corpo non abbia niente da fare .
Questo non è esattamente così. I nostri pensieri sono anche un prodotto dell'ambiente in cui viviamo, la qualità delle relazioni interpersonali che abbiamo e molti altri fattori. Avrai notato che se passi troppo tempo con persone negative, la cosa più normale è che a poco a poco ti "contagien" del tuo atteggiamento e il tuo stato emotivo peggiora .
Allontanarsi temporaneamente dall'ambiente che crea disagio può aiutarti molto. Ad esempio, fare una passeggiata attiverà le regioni del cervello che rimangono quasi inattive quando siamo seduti . Un'altra buona idea per cancellare i pensieri negativi è praticare l'esercizio fisico, poiché è dimostrato che migliora il nostro umore e segnaliamo una buona dose di ormoni positivi e rilassamento.
7. Chiediti cosa ti rende felice
Alcuni pensieri ricorrenti che ci disturbano hanno la loro genesi in un senso di vuoto esistenziale. Ma sei consapevole di tutte le cose positive che hai intorno a te?
Non è raro, immerso come siamo nella routine quotidiana e nei nostri rispettivi lavori, perdiamo la prospettiva generale sulle cose relativamente positive che abbiamo nella nostra vita s. È essenziale quindi che diamo valore a queste cose buone e diamo loro l'importanza che meritano.
Se fai una lista di queste cose che puoi sentire felici e grati, il tuo stato emotivo migliorerà. Tieni presente che, a volte, molti aspetti positivi della nostra vita passano inosservati. È tua responsabilità guardarli di nuovo e valutarli .
