7 strategie per smettere di fumare

Il tabacco è una pianta da cui vengono estratte le foglie per formare sigarette. Ogni sigaretta contiene molte sostanze chimiche dannose per la nostra salute, in grado di produrre dipendenza fisica e psicologica. Per quello, È conveniente sapere quali sono le strategie efficaci per smettere di fumare .

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Come funziona questa dipendenza?

La dipendenza fisica è sotto la responsabilità della nicotina, che genera una sensazione di piacere, soddisfazione e rilassamento. Questo perché produce il rilascio di una sostanza chimica chiamata dopamina, che genera una sensazione piacevole. Una piacevole sensazione che il corpo chiede di ripetere ancora e ancora.

La dipendenza psicologica si verifica quando la sigaretta Inizia a essere uno strumento, una risorsa per affrontare diverse situazioni quotidiane. Ad esempio, quando sei ansioso, nervoso, solo o addirittura accompagnato; in quest'ultimo caso, la sigaretta funziona come uno strumento di socializzazione.

Molti fumatori, sebbene abbiano informazioni sulle possibili conseguenze del consumo, continuano a fumare tabacco, per il quale sarebbe interessante cambiare la loro strategia.

È noto che il fumo è una delle principali cause di morte prevenibile nel mondo . È anche noto che può causare malattie cardiovascolari, polmonari e tumorali in diverse parti del corpo. Tra i dati rilevanti riportati dal Ministero della Salute della Nazione della Repubblica Argentina, possiamo evidenziare che, dopo 20 minuti di smettere di fumare, la pressione arteriosa e la frequenza cardiaca diminuiscono fino a valori normali; a 48 ore, i sensi del gusto e dell'odore guariscono; un mese riduce le difficoltà di svolgere attività fisica; un anno il rischio di infarto si riduce della metà ea 4 anni è uguale al rischio di non fumatori.

Tuttavia, anche così continua a fumare . Dobbiamo, oltre a segnalare le conseguenze negative del fumo, promuovere i benefici del dimettersi per prevenire o ridurre il fumo. Allora, cosa stai aspettando per uscire?

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Come smettere di fumare?

Ecco alcune strategie per iniziare il prezioso percorso di lasciare la dipendenza dal tabacco.

1. Riconoscere le difficoltà che il fumo di tabacco genera

Puoi scriverli su carta per organizzarli nella tua mente e prendere coscienza dei limiti che il fumo genera.

2. Registra quando hai voglia di fumare

Conoscere i momenti di maggiore vulnerabilità È essenziale iniziare a smettere di fumare. A che ore ti senti? Quando ti senti, in che modo? Quando vai in che posto? Quando parli? Con chi?

3. Rimuovi gli elementi che ti ricordano l'abitudine di fumare

Elimina sigarette, posacenere, accendini di casa, auto, posto di lavoro. Non sono in vista . Più facile è l'accesso, più sarà allettante.

4. Di 'ai tuoi cari più vicini che stai cercando di smettere di fumare

In questo modo farai capire loro se sei un po 'nervoso, irritabile, con ansia. Troverai anche qualcuno con cui parlare quando la voglia di fumare sembra fuori controllo.

5. Implementa nuovi modi di affrontare situazioni e sensazioni spiacevoli

Questi nuovi modi dovrebbero essere modi sani per far fronte a stress, ansia, nervosismo, irritabilità, ecc. Dovrebbero essere attività che ti piacciono e generare benessere : camminare, correre o qualsiasi altro sport, leggere qualcosa di divertente, chiamare un amico, scrivere.

6. Non intendo lasciarlo durante la notte

Considera un ritiro graduale del tabacco. Cerca di ridurre gradualmente la quantità di sigarette che fumi al giorno . Gli obiettivi di riduzione possono andare di settimana in settimana o ogni giorno.

7. Cerca l'attenzione professionale

Si consiglia di integrare queste strategie per intraprendere il percorso che ti porta lontano dal tabacco dalla mano di professionisti che ti aiutano a prendere l'abitudine . Medici e psicologi possono rendere la tua decisione qualcosa di più piacevole, con maggiore contenimento e supporto specializzato.

conclusione

Smettere di fumare non deve essere un sacrificio insopportabile. Se pensi a tutte le cose buone che puoi fare quando smetti di fumare, Può diventare un percorso piacevole alla ricerca di nuovi modi di vivere .

Prima si abbandona l'abitudine al fumo, maggiori sono le possibilità di evitare le malattie e di recuperare ciò che si è deteriorato con il consumo. Tuttavia, non è mai in ritardo.