7 frullati per migliorare la massa muscolare

Aprile 2, 2024

Ci sono molte persone che entrano in palestra per migliorare la loro salute e anche l'estetica del loro corpo. Esporre il corpo alle routine di allenamento duro richiede che la persona debba essere adeguatamente nutrita per mantenere alti livelli di energia e per promuovere la riparazione muscolare.

L'allenamento con i pesi ha molti vantaggi, come puoi vedere nell'articolo "I 12 benefici dell'allenamento con i pesi". Sì, purché il cibo sia adeguato.

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I migliori frullati per aumentare la massa muscolare

Per quelle persone che hanno il desiderio di migliorare la loro massa muscolare, nelle seguenti linee Ho preparato una lista di frullati sani che aiutano a riparare il tessuto muscolare e migliorare la salute generale degli atleti e degli appassionati di attività fisica.

1. Frullato alla pesca

ingredienti:

1 bicchiere d'acqua
1 misuratore (40gr) di proteine del siero di latte alla vaniglia
½ lattina di pesca sciroppata
½ confezione di avena istantanea dosata

Proteine del siero di latte (proteine del siero di latte) è una delle migliori proteine per creare nuovo muscolo. È una proteina ad alto valore biologico, facile digestione, rapido assorbimento intestinale. Esistono diversi tipi di proteine del siero del latte, anche se il più usato e facile da trovare è concentrato. Quando un individuo allena la forza, questa proteina è efficace nel ridurre la perdita muscolare. Studi scientifici dimostrano che aiuta a regolare la glicemia

Inoltre, Questo frappè contiene l'avena, un eccellente cereale Non solo fornisce carboidrati, che sono necessari per aumentare la massa muscolare, ma contiene anche una grande quantità di nutrienti e proteine. La pesca allo sciroppo, dà un sapore delizioso a questo frullato.

2. Frullato di cocco e banana

ingredienti:

1 bicchiere di latte di cocco
1 metro (40gr) di proteine del siero di latte alla vaniglia
2 cucchiai di succo d'arancia concentrato
½ banana congelata

Se quello che vuoi è un delizioso frullato che ti aiuta anche ad aumentare la massa muscolare puoi provare questa bevanda. Contiene latte di cocco, che è ricco di minerali (come il magnesio e il potassio) e gli elettroliti necessari per rigenerare il muscolo dopo l'esercizio fisico. L'alto contenuto di magnesio permette di bloccare la sovrastimolazione del calcio e in questo modo si evitano i crampi.

Ma questo delizioso cibo è anche l'ideale per perdere grasso, perché nonostante sia ricca di calorie, la catena media di trigliceridi (MCT) aumenta il dispendio energetico e aiuta a migliorare le prestazioni fisiche. Inoltre, è un alimento molto soddisfacente, che ti permette di essere saziato a lungo ed evitare spuntini. Il suo alto contenuto di grassi insaturi previene l'iperglicemia.

Questo shake contiene anche "proteine del siero del latte" (proteine del siero del latte), composte principalmente da proteine globulari ad alto valore biologico, che aiutano a creare nuovo muscolo.

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3. Mango deliziosa build

ingredienti:

1 bicchiere di succo di mela senza zucchero
1 proteina di siero di latte (40gr) di sapore di vaniglia
2 cucchiai di succo d'arancia concentrato
½ bicchiere di yogurt greco senza grassi
½ mango congelato
½ ananas congelato

Il mango è un frutto eccellente per un frullato e porta un sapore incredibile e unico a qualsiasi ricetta. La combinazione di sapori di questo frullato ti farà desiderare sempre di più .

Oltre al suo contenuto in siero di latte, un alimento di cui ho già discusso i suoi benefici in scosse precedenti, questa bevanda contiene yogurt greco, una delle migliori sostanze per creare muscoli. Rispetto allo yogurt naturale, contiene una maggiore quantità di proteine e una percentuale inferiore di carboidrati, e sebbene sia più ricco di grassi, è possibile trovare le opzioni senza grassi nei supermercati . Questo alimento è ricco di caseina, una proteina ad assorbimento lento ideale da assumere durante la notte.

Contiene anche calcio e vitamina D, che sono buoni per muscoli e ossa. Quest'ultimo deve essere sano per supportare i muscoli e per la corretta sintesi delle proteine.

4. Delizia per le arachidi

ingredienti:

1 bicchiere di latte di cocco
1 metro (40gr) di proteine del siero di latte al cioccolato o al gusto di vaniglia
2 cucchiai di burro di arachidi senza zucchero
½ banana congelata

Un delizioso frullato che contiene cibi deliziosi, come cocco, banana o arachidi. Combinati sono ideali per miscelare sapore ed energia . Oltre ai già citati benefici delle proteine del siero di latte e del latte di cocco, questo frullato contiene burro di arachidi, che è un alimento eccellente per aumentare la massa muscolare.

Il burro di arachidi contiene proteine ad alto valore biologico e, inoltre, contiene grassi insaturi, che non solo ci aiutano a guadagnare muscoli, ma anche migliorare la nostra salute generale e sono vitali per il corretto funzionamento del cuore e prestazioni fisiche.

5. Caffè al caramello

ingredienti:

1 bicchiere di latte di mandorla senza zucchero
1 dosatore (40gr) di proteine del siero di latte con aroma di caramello
1 cucchiaio di caffè istantaneo
2 cucchiai di cioccolato fondente

Questo frullato è l'ideale al mattino , per darti un buon plus di energia e stimolazione. Contiene caffè, che accelera il metabolismo, ma contiene anche latte di mandorle, che è ricco di proteine, carboidrati complessi e grassi insaturi, in particolare grassi essenziali (omega 3 e 6) che promuovono la produzione di HDL per sradicare il colesterolo accumulato nel arterie.

Inoltre, questo shake contiene cioccolato fondente e, secondo studi scientifici, uno dei componenti di questo alimento, le epicatechine, agisce da inibitore della miostatina. La riduzione della miostatina è associata a una significativa crescita muscolare senza effetti avversi.

Nel caso del cioccolato fondente, maggiore è la sua purezza, fornisce più benefici per la salute tra i quali spiccano: è ricco di antiossidanti, migliora la circolazione e la pressione sanguigna, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari e migliora le capacità cognitive, migliorando la circolazione e l'ossigenazione cerebrale.

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6. mix di frutta

ingredienti

1 bicchiere di latte di soia
1 dosatore (40gr) di caseina proteica con aroma di banana
Fragole congelate
Mirtilli congelati

Questo shake è ideale da consumare durante la notte, perché contiene proteine della caseina, che è un tipo di proteina a lento assorbimento ideale per facilitare la rigenerazione muscolare durante il riposo.

Contiene anche latte di soia, un alimento proteico vegetale che fornisce una dose extra di questi macroelementi. Fragole e mirtilli, Grazie alle sue vitamine, forniscono una maggiore capacità di assimilazione delle proteine, oltre ad un sapore delizioso, che trasforma questo frullato in un mix di frutta.

7. Dolce fragola

ingredienti

1 bicchiere d'acqua
1 caseina (40gr) di caseina proteica con aroma di vaniglia
2 cucchiai di olio di semi di lino
½ bicchiere di yogurt greco
Fragole congelate

Un frullato delizioso e nutriente che combina alimenti che forniscono molti nutrienti per aumentare la massa muscolare. È l'ideale per la notte, da allora contiene proteine caseina in polvere e yogurt greco , che è anche ricco di questo tipo di proteine. Olio di semi di lino che è ricco di grassi sani e contribuisce alla riparazione e alla creazione di muscoli. Le fragole sono un ingrediente eccellente per aromatizzare questo frullato.