7 segnali psicologici che indicano che non dormi abbastanza

Sfortunatamente, i disturbi psicologici associati a un riposo inadeguato sono molto comuni. E non è strano, dato che viviamo in una società molto diversa da quella di decenni fa, dove tutto procede molto velocemente e la tecnologia è esplosa nelle nostre case.

Non stai dormendo abbastanza?

Cattive abitudini, fretta, orari infernali e altre variabili possono farci riposare molto meno di quanto sarebbe necessario.

Dormire poche ore danneggia la nostra salute psicologica

Per questo motivo, è molto importante sapere come rilevare alcuni segnali di avvertimento nel nostro comportamento o nella nostra vita quotidiana che ci fanno pensare se sia necessario dedicare un po 'più di tempo a riposa correttamente . In questo articolo ti suggeriamo sette di questi segni che possono avvisarti che devi trascorrere più tempo nel sonno.

1. È difficile per te prendere decisioni

Uno dei segni più inconfondibili di una brutta rottura è il difficoltà nel prendere decisioni , poiché influenza direttamente la capacità di essere efficace nel nostro lavoro o nello studio. Se hai notato che è più difficile per te pensare in modo chiaro o prendere decisioni, il tuo riposo potrebbe non essere del tutto completo. Dedicare più tempo al lavoro durante le notti non è di solito altamente raccomandato, poiché alla fine la nostra capacità cognitiva e la concentrazione sono risentite.

Come è noto, il riposo delle ore di lavoro è molto importante quando si tratta di consolidare l'apprendimento e occuparsi delle nostre capacità cognitive e la mancanza di ore di sonno ostacola questo processo. Ci lascia in uno stato in cui siamo meno produttivi.

2. La memoria ti ha mancato

Ci sono persone che sono straordinarie quando si tratta di immagazzinare ricordi e apprendimento, mentre altri sono davvero smemorati. Il ricordo di ognuno è qualcosa di molto personale. Tuttavia, Se iniziamo a sentire che è difficile per noi recuperare i ricordi o imparare, è possibile che qualcosa non vada bene . Forse dovremmo dormire più ore.

Secondo quanto spiegato nel punto precedente, e sebbene ci sia ancora molta letteratura sulla fase REM del sonno, molteplici indagini sostengono che durante questo ciclo del sonno il nostro cervello elabora le informazioni acquisite durante il giorno e aiuta a consolidarle e memorizzarle correttamente. , cioè, costituisce i pacchetti di informazioni che chiamiamo memorie. di conseguenza, Se non riposiamo correttamente o non sperimentiamo una fase REM in condizioni ottimali, questo consolidamento delle memorie potrebbe risentirne , il nostro cervello non sarà in grado di riorganizzare le informazioni e il giorno dopo avremo la sensazione che non ricordiamo bene ciò che abbiamo vissuto il giorno precedente. Se questo riposo insufficiente fosse mantenuto nel tempo, il deterioramento della capacità di recuperare informazioni (memorie) sarebbe accentuato.

3. Ti senti irritabile e depresso

Uno è stato segnalato associazione tra privazione del sonno e possibilità di sofferenza depressione. In effetti, è abbastanza comune notare che quando non abbiamo riposato abbastanza ore siamo più propensi a essere più irritabili, ad avere uno stato d'animo peggiore, e così via.

Infatti, un'indagine svolta nel Università della Pennsylvania ha dimostrato che limitare le ore di riposo a 4,5 ore al giorno per un periodo di una settimana ha causato stress, irritabilità, tristezza e l'esaurimento psichico nei partecipanti. Questi problemi, tuttavia, possono essere facilmente risolti se riprendiamo i soliti schemi di sonno.

4. Incapacità sessuale

È vero: La mancanza di desiderio sessuale è anche legata alla mancanza di riposo . Se stai notando che inizi a soffrire di un qualche tipo di alterazione del comportamento sessuale o di una semplice mancanza di appetito sessuale, sarebbe consigliabile che sarai argentato se stai riposando correttamente. Dormire influisce molto su molte aree della tua vita. Diversi studi dimostrano che gli uomini e le donne private del sonno diminuiscono il loro desiderio sessuale, perché si sentono esausti e sonnolenti e la loro pressione sanguigna aumenta.

Inoltre, gli uomini che soffrono apnea del sonno (un disturbo respiratorio che si verifica durante la notte) riportano anche livelli di testosterone inferiori alla media.

5. Aumento dell'appetito (mangiare di più)

Un altro vantaggio che entra in gioco quando riposiamo correttamente è la capacità di prevenire il diabete, in quanto ottimizza la nostra risposta all'insulina e ci impedisce di soffrire di disturbi metabolici. Mangiare bene ci aiuta anche a dormire meglio. È un cerchio complementare e di cui dobbiamo occuparci.

Quindi, se noti che il tuo appetito aumenta inspiegabilmente e non capisci quale sia la causa, una delle possibili ragioni è che non stai portando un ritmo di sonno sano.Puoi dedurre questa relazione per pura logica: mentre manteniamo più ore di veglia, siamo più fisicamente attivi e quindi mangiamo di più . Le persone con insonnia tendono a mangiare più cibo di quello dovuto all'ansia associata, e questo può portare ad un aumento della massa corporea.

6. Non puoi gestire adeguatamente lo stress

Secondo i punti sopra, se Di solito ci sentiamo stressati dalla mancanza di sonno, riducendo il nostro tempo di riposo può aggravare la situazione . Inoltre, la stessa riduzione del riposo tende ad alimentare lo stress, quindi è necessario tagliare questa spirale iniziando riposando più ore.

Se lasciamo che questa situazione persista, la palla di neve diventa più grande: soffriamo di più stress perché dormiamo poche ore e, allo stesso tempo, dormiamo poche ore a causa dello stress.

7. Difficoltà nella visione

Infine, incontriamo problemi nel nostro senso più prezioso: il vista . È logico che la mancanza di sonno finisca per influenzare questo senso, poiché se i nostri occhi sono affaticati non possono essere puliti e rinfrescati correttamente, la qualità della visione è compromessa .

È qualcosa di simile a quando passiamo ore e ore davanti allo schermo di un PC, a uno smartphone o simili. Gli effetti di questo sono evidenti nella difficoltà di concentrazione e di un effetto foschia nel campo visivo È ciò che viene solitamente chiamato vista stanca .

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