7 esercizi per ridurre la flaccidità delle tue braccia
Gli esercizi per le braccia sono l'ideale per guadagnare forza e tonificare quest'area , anche se non dobbiamo dimenticare che per raggiungere una figura snella non dobbiamo concentrarci solo su una parte specifica del corpo. Ad esempio, sarà inutile fare centinaia di scricchiolii se poi avremo un'alta percentuale di grasso corporeo.
Non dobbiamo dimenticare che la maggior parte del tempo dei nostri allenamenti settimanali dovrebbe essere destinato a grandi muscoli (pettorali, spalle, quadricipiti, ecc.) e destinare solo una piccola parte dei nostri allenamenti ai più piccoli. Le braccia (bicipiti e tricipiti) appartengono al secondo gruppo.
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L'allenamento della forza è sano
Sebbene alcune persone non godano di allenamento con i pesi o di forza, sostenendo che non vogliono armi enormi, la realtà è che questo tipo di allenamento è benefico per il corpo e la salute: accelera il metabolismo basale (aiutandoci a bruciare calorie quando siamo a riposo), aumenta la nostra forza e protegge le nostre ossa e muscoli tra molti benefici.
Le persone che hanno paura di sviluppare braccia enormi, dovrebbero sapere che questo può accadere solo se fai un allenamento con poche ripetizioni e segui una dieta per aumentare il volume. Se fai molte ripetizioni, dovrai tonificarli.
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Come lavorare le braccia
Come è stato detto, i muscoli delle braccia sono piccoli muscoli, quindi non hanno bisogno di tanto allenamento quanto i grandi muscoli. Quando si tratta di allenarli è necessario prestare attenzione a:
- Più non è meglio: sebbene pensiamo che l'allenamento delle armi ogni giorno alla settimana con centinaia di ripetizioni sia l'opzione migliore, nulla è più lontano dalla realtà. La qualità deve sempre prevalere sulla quantità .
- Sovrallenamento: essendo un piccolo muscolo, non dovresti dedicare gran parte del tuo allenamento settimanale al tuo allenamento .
- Esecuzione e concentrazione lente: la qualità dell'allenamento è ciò che funzionerà. L'esecuzione deve essere lenta e concentrata .
Esercizi di braccio per ridurre il cedimento
Quali esercizi sono più adatti per lavorare le braccia? Come possiamo porre fine alla flaccidità in quell'area del corpo?
Qui sotto puoi trovare una lista con 7 esercizi per le braccia.
1. Tricep si flette
Lo sforzo di questo esercizio è diretto alle braccia, in particolare ai tricipiti. Posiziona le mani allineate con i gomiti e le spalle, cioè in linea retta, e posizionati in una posizione flessa, appoggiando l'altra parte del corpo con la punta dei piedi. Abbassare lentamente con i gomiti incollati al corpo mentre inspiri aria. In aumento, togliti l'aria dai polmoni mentre ti dai la spinta . Ripeti tutte le volte che vuoi.
2. Flessione del torace
Questo esercizio è simile a quello precedente, ma anche se lavori sul petto, stai anche lavorando indirettamente il tricipite. Per eseguirlo, mettiti nella posizione di piegatura come menzionato nel punto precedente, ma con le mani leggermente più distanti dalle spalle . Fai le ripetizioni che sono necessarie e se lo desideri, puoi anche fare la versione per principianti.
3. Curl bicipite
Il curl bicipite è uno degli esercizi classici per le braccia. Per fare questo, è necessario alzarsi e piegare leggermente le ginocchia. Prendi un paio di manubri (o una barra z), i palmi delle mani e le braccia tese.
Lentamente ma controllato piegare i gomiti mentre portate i polsi alle spalle e salire completamente . Quindi abbassati lentamente mentre prendi aria. Al momento del caricamento scade. Fai 10 ripetizioni e tre serie.
4. Immerge il tricipite
I tuffi o i fondi sono un ottimo esercizio per i nostri tricipiti. È possibile farlo con una panca in palestra o con una sedia a casa. Per eseguirli, è necessario stare con le spalle alla sedia, con le mani appoggiate sul sedile. Estendere le gambe e piegare leggermente le ginocchia . Da questa posizione, piegare i gomiti e abbassare. Quindi risalire alla posizione di partenza.
5. Estensione del tricipite
Ci sediamo e mettiamo un braccio verso il soffitto tenendo un manubrio. Il peso non dovrebbe essere troppo alto per non compromettere la buona forma dell'esercizio. Tenere il braccio per la stabilità e lasciare che il peso del manubrio cada all'indietro finché il braccio non è piegato con un angolo di 90 gradi. Quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte.
6. Premere di spalle
La spallina è un altro esercizio che agisce indirettamente sulle braccia. Per fare questo, stiamo con le gambe leggermente aperte e posizioniamo i manubri appena sopra le spalle all'altezza delle orecchie, in modo che le nostre braccia siano flesse a 90 gradi. Allungiamo le braccia in linea retta e torniamo lentamente alla posizione di partenza . Questa è una ripetizione. Fai un totale di 10.
7. Sollevamento laterale per le spalle
Un grande esercizio per lavorare le spalle e le braccia. Devi solo stare con le gambe leggermente aperte e piegate e tenere i manubri con le braccia tese e rilassate, quasi toccando il nostro corpo. Per eseguire l'esercizio, è necessario Alza le braccia in modo che il tuo corpo faccia una forma a "T". Quindi torna alla posizione iniziale .
