50 modi per perdere peso in modo sano

Aprile 26, 2024

L'obiettivo principale di praticare regolarmente l'esercizio fisico e mangiare sano dovrebbe essere sempre il benessere fisico e mentale della persona.

A volte, il benessere passa attraverso la perdita di quei chili in più, perché il sovrappeso e l'obesità sono due condizioni altamente dannose per la nostra salute. In questo articolo ti diamo alcuni consigli che possono aiutarti a perdere peso , ma ricorda che la perdita di peso a lungo termine e, quindi, il mantenimento di esso, comprende tre tipi di variabili: fisica, nutrizionale e psicologica.

Quando parliamo di obesità ci sono diversi tipi. Visita il nostro post "Tipi di obesità: caratteristiche e rischi" per essere bene informati.

Dieta sì, ma salutare

Ed è che le indagini in questa linea di azione, parlano dell'importanza di combinare questi tre fattori, che non possono essere compresi separatamente. Ad esempio, lo stato emotivo influenzerà la nostra prestazione fisica o l'aderenza alla dieta o l'esercizio fisico senza una corretta alimentazione non permetterà di raggiungere l'obiettivo di perdere peso, perché per questo accada ci deve essere uno squilibrio calorico: il consumo di calorie deve essere inferiore al suo consumo.

Per quanto riguarda la dieta, è necessario capire che viviamo in un'epoca in cui molti degli alimenti che consumiamo attraversano diversi processi chimici e sono venduti in grandi quantità per massimizzare la loro redditività. Quindi è necessario educare noi stessi negli aspetti nutritivi non solo per perdere peso, ma per nutrirci adeguatamente. Alla fine della giornata, stiamo parlando di salute, e perdere peso non dovrebbe mai essere un'ossessione.

Se vuoi sapere che tipo di dieta si adatta e allo stesso tempo influisce positivamente sulla tua salute, dai un'occhiata a questo articolo: "I 4 tipi di diete sane per essere al top della forma"

Non dimenticare di praticare l'esercizio

La chiave, quindi, è combinare la dieta corretta con il corretto esercizio fisico . E dico corretto perché è possibile allenarsi e non vedere i risultati, perché stagniamo e non miglioriamo o semplicemente a causa di informazioni errate su come allenarci per raggiungere gli obiettivi che proponiamo. La realtà è che devi fare sport se vuoi perdere peso e migliorare la tua salute, perché il disallineamento calorico non dovrebbe verificarsi perché vivi in "modalità di digiuno" o mangi solo insalate.

Articolo correlato: "Sport 5 esercizi per tonificare il corpo in 20 minuti"

Consigli per bruciare grassi e perdere peso

Questo articolo è stato progettato proprio per questo motivo, per evitare disinformazioni. Nelle seguenti linee puoi trovare 50 consigli per perdere peso e perdere peso in modo sano.

1. Non andare al supermercato per mangiare affamato

I dati scientifici mostrano che andare al supermercato a stomaco vuoto è un disservizio. La fame causerà un "effetto carving" o sindrome di querencia, quindi sarai più propenso ad acquistare alimenti con alte dosi di zucchero .

2. Ridurre il consumo di zucchero

Dovresti evitare il più possibile i carboidrati raffinati e di prodotti zuccherini (con un alto indice glicemico), perché causano l'iperglicemia e fanno aumentare rapidamente il livello di glucosio nel sangue, che causa il rilascio di insulina e, di conseguenza, la conservazione del glucosio sotto forma di grasso.

3. ... e sale

Il consumo eccessivo di sale produce ritenzione idrica e, di conseguenza, aumento di peso.

4. Allenati al mattino

Se puoi, allenati al mattino . Forse dopo una lunga giornata di lavoro, cerca qualche scusa per non farlo.

5. Sii realistico

L'eccessiva motivazione è altrettanto dannosa quanto la mancanza di motivazione, perché può causare frustrazione, quindi decidiamo di abbandonare i nostri obiettivi in anticipo.

6. Forza treno

L'allenamento della forza fa aumentare il metabolismo basale. Cioè, quando riposi, brucia più calorie.

7. Yogurt, che è greco

Lo yogurt greco è ricco di proteine e le proteine sono a digestione lenta , questo significa che rimarrai soddisfatto più a lungo. Fornisce anche iodio, che è vitale per la tiroide e poiché la tiroide è responsabile per l'elaborazione e la conservazione dei grassi; e contiene vitamina D e calcio, che combattono l'effetto del cortisolo, l'ormone dello stress, che ti fa accumulare grasso nella zona addominale. Meglio se ti scremano.

7. Fai cardio

L'esercizio cardiovascolare è necessario per perdere grasso . Per questo, è necessario farlo con un'intensità del 60-70% della frequenza cardiaca massima.

8. Migliore formazione mista

Tuttavia, i migliori risultati vengono prodotti combinando entrambe le forme di allenamento: cardio e forza.

9. Esegui routine che includono l'intero corpo

Le routine che includono esercizi di tutto il corpo sono migliori per bruciare i grassi.

10. Crea circuiti

I circuiti di esercizio hanno dimostrato di essere uno dei modi migliori per bruciare i grassi.

11. Liberati dall'ansia e dallo stress

L'ansia ti fa mangiare più del conto e dello stress, che non sei in grado di seguire abitudini di routine e salutari.

12. Dedica il tempo

Pertanto, invece di lavorare, lavorare e lavorare, prenditi del tempo per te stesso. Anche se è necessario includerlo nella pianificazione giornaliera.

13. Pratica il burpee

Includi il burpee nella tua routine di esercizio, in quanto promuove la perdita di grasso e aiuta a tonificare.

14. Mangia pesce (con Omega 3)

Cil pesce omerico ti fornirà proteine e, in più, grassi sani . Secondo il British Journal of Nutrition, il pesce ti aiuta a bruciare più calorie e ti permette di essere più pieno.

15. Metti poco cibo nel piatto

Se metti una grande quantità di cibo nel piatto, probabilmente mangerai di più. Quindi evita di mettere troppo cibo e consumare calorie inutili.

16. Controllo delle calorie

Se non controlli ciò che mangi, è anche più probabile che mangi troppo.

17. Pianificalo

Se non pianifichi l'allenamento e quello che stai per mangiare, non vedrai risultati.

18. Esercizio con un amico

Allenarsi con un amico incoraggerà la tua motivazione e la tua adesione alla formazione.

19. Riempi la dispensa con quello che ti serve

Se andando a comprare affamati ti farà del male, ti farà anche avere la dispensa piena di cibi malsani.

20. Bevi acqua

L'acqua è necessaria per essere ben idratata durante l'allenamento . Si può bere con il limone e così si beneficia della vitamina C fornita da questo agrume.

21. Rimuovi dalla tua vista ciò che non mangerai

Avere la dispensa alimentare che non dovresti consumare fa male al controllo del peso, ma lo è anche avere il cibo in vista.

22. Inizia con un'insalata

Iniziare il pasto con un'insalata ti aiuterà a fare il pieno prima. L'insalata è un piatto a basso contenuto calorico.

23. Aumenta il tuo NEAT

NEAT è l'attività fisica che facciamo senza lo scopo dello sport. Ad esempio, andare al lavoro, salire le scale, ecc. Se vuoi perdere peso, aumentalo.

24. Diventa consapevole della tua dieta e scoprilo

L'informazione è potere. Ecco perché articoli come questo sono così utili.

25. Comprati un cardiofrequenzimetro

Se vuoi sapere in quale intervallo della frequenza cardiaca massima ti stai muovendo, acquista un cardiofrequenzimetro.

26. Evita cibi leggeri

Gli esperti avvertono che gli alimenti leggeri possono avere più o più sale o zucchero dei prodotti che intendono sostituire.

27. Riposo

Per recuperare e funzionare il corpo ha bisogno di riposo. Quindi non eccedere nel sonno tra 6-8 ore al giorno.

28. Avere un obiettivo chiaro

Il tuo obiettivo deve essere chiaro e anche misurabile. Ciò consentirà anche di vedere i risultati e servirà come feedback.

29. Bevi il tè verde

Il tè verde è una sana alternativa al caffè che accelera il metabolismo ed è pieno di antiossidanti . Questa infusione contiene antiossidante ECGC, che aiuta a bruciare i grassi e ne impedisce la formazione.

30. Mangia proteine

Le proteine aiutano a riparare e costruire i muscoli e questo accelera il metabolismo basale. Quindi bruciamo di più quando siamo a riposo.

31. Mangia il cayenne

Cayenne contiene la capsaicina, che accelera la combustione dei grassi nel corpo.

32. Mangia la pasta e il riso integrale

La pasta e il riso integrale sono carboidrati complessi e quindi il corpo li assorbe più lentamente. Si lascia più a lungo sazio e sono ricchi di fibre.

33. Mangia verdure e ortaggi

Sono alimenti a basso contenuto calorico e sono ricchi di vitamine e minerali.

34. Mangia più frutta

Mangia più frutta , precisamente per lo stesso scopo del punto precedente

35. Mangia 5 volte al giorno

È meglio mangiare 5 volte al giorno in quantità moderate rispetto a mangiare 3 volte e come abbuffata. Ti mantiene sazio più a lungo e il tuo corpo brucia più in questo modo.

36. Prendi l'aceto di mele

I cibi acidi, come l'aceto di sidro di mele, aumentano il consumo di carboidrati fino al 40% . Studi scientifici dimostrano che in particolare questo aceto di aceto è ideale per bruciare grassi.

37. Mangiare cibi ricchi di fibre

La fibra è essenziale per regolare la buona funzione intestinale e ci fa sentire sazi.

38. colazione con farina d'avena

La colazione con fiocchi d'avena è una buona opzione per la colazione . Farina d'avena è un alimento ricco di fibre che accelera il metabolismo ed è l'ideale per sentirsi sazi più a lungo. Inoltre, è un cereale ricco di proteine, minerali e antiossidanti.

39. ... e con le uova

Un'indagine di Journal Nutrition Research Ha mostrato che le uova a colazione ci fanno sentire piene fino a tre ore dopo e che bruciamo calorie per le prossime 24 ore.

40. Attenti alle diete

Perdere peso è un processo lento e laborioso. Le diete miracolose che promettono risultati rapidi solitamente causano un effetto rebound in seguito.

41. Fai yoga e pilates

Yoga e Pilates aiutano a stabilizzare il nucleo, cioè l'area addominale.

42.Evita le bibite

Le bevande analcoliche sono bevande con un alto contenuto di zucchero.

43. Modera il consumo di alcol

L'alcol è considerato un alimento con valore nutrizionale zero, ma che fornisce calorie.

44. Prenditi un giorno per non pensare alla dieta

Per mantenere alta la motivazione per il resto della settimana, è bene lasciare la dieta per un giorno.

45. Tieni traccia dei tuoi risultati

Misura il tuo aumento di forza, la tua resistenza, il tuo peso, ecc. Quindi puoi vedere come stai improvvisando.

46. Colazione

Uno dei pasti più importanti della giornata è la colazione . Non evitarlo perché ti condizionerà per il resto della giornata.

47. Datti alla follia

Le noci contengono un alto contenuto di grassi, ma sono grassi insaturi, cioè sani.

48. Incontra la quinoa

La quinoa è un cereale che contiene proteine di alta qualità ed è considerato una fonte completa di aminoacidi. Aiuta a creare muscoli e perdere peso.