5 trucchi per evitare i nervi prima di un esame
Quando la data dell'esame che ci spaventa ci avvicina, non è raro che alcune sensazioni come lo stress o l'ansia prendano il sopravvento sulle nostre menti.
Per prevenire il nervosismo generato dalla paura dell'esame ti tradiscono nel momento in cui devi catturare le tue conoscenze, prendi nota dei cinque trucchi e delle strategie psicologiche che ti offriamo in seguito.
5 trucchi per evitare i nervi prima di un esame
Il grande giorno è arrivato quando devi eseguire questo importante test per il quale ti sei preparato così tanto. Dopo settimane o addirittura mesi di intenso studio, oggi è il giorno in cui dovresti riflettere tutto ciò che hai imparato e raggiungere l'obiettivo del trapasso. Tuttavia, per molte persone questo momento di stress può trasformarsi in un incubo: diventano vuoti Il polso trema, cominciano a sudare, dimenticano le risposte ... e tutto lo sforzo può andare in rovina.
Lo stress psicologico è normale al momento, ma può arrivare a giocare contro di noi se non impariamo a gestirlo. Se durante un esame siamo troppo sconvolti, non saremo in grado di ragionare e ricordare i dati con la stessa precisione di quando siamo sereni e calmi. Per evitare queste situazioni nervose prima di un esame (o per imparare almeno a controllare queste situazioni), Oggi conosceremo cinque trucchi per essere psicologicamente preparati alla prova .
1. Il giorno prima dell'esame
Il giorno prima del test, l'ideale è non aprire alcun libro . Non dovresti studiare: semplicemente dedicarti ad altre attività che permettono alla tua mente di rilassarsi. Cercare di studiare il giorno prima del test può portarti ad aumentare la tensione che senti e il tuo cervello non è preparato ad assorbire conoscenza in tali circostanze.
Per quanto riguarda i minuti prima del test, il consiglio segue la stessa linea: anche se è normale vedere tutti gli studenti rivedere i loro appunti e note all'ultimo minuto mentre aspettano che il test inizi formalmente, molti di loro non sono a conoscenza che questo porta loro solo uno stato di maggiore ansia.
Inoltre, è altamente probabile che non puoi imparare nulla di nuovo in quei cinque o dieci minuti di revisione: pensa che la tua preparazione deve essere iniziata settimane e persino mesi fa, e tutte le conoscenze e le informazioni che hai acquisito sono ben consolidate nel tuo cervello.
2. Sii puntuale
Non dimenticare l'importanza di essere puntuale e di più in questo giorno d'esame. Se arrivi presto al centro, avrai un tempo extra per preparare i tuoi strumenti e in caso di eventi imprevisti avrai spazio di manovra e sarai in grado di risolverlo. Nel caso in cui arrivi in ritardo al centro, la sensazione di nervi aumenterà, dal momento in cui ti senti stressato da casa, visto che vai con il tempo giusto, passando dal momento in cui arrivi in centro in fretta: questo influenzerà negativamente il tuo stato mentale durante l'esame. Inoltre, tieni presente che nella maggior parte delle facoltà e delle istituzioni in cui stai per essere esaminato, essere in ritardo per il test può essere motivo sufficiente per sospendere direttamente.
Pertanto, calcola bene i tempi (pensa che potrebbero esserci eventi imprevisti di ogni genere) e quindi puoi organizzarti meglio per raggiungere il centro con un margine di tempo sufficiente che ti permetta di essere calmo.
3. Parla con altri studenti: fai attenzione
Durante l'attesa prima dell'esame, ci sono due tipi di persone: quelli che si ritirano in se stessi per meditare o riesaminare sommariamente alcune note, e quelli che iniziano a chiedere agli altri e si mostrano insolitamente comunicativi. Qui devi fare un auto-riflessione e decidere quale strategia è meglio per te.
Se ad esempio sei una persona un po 'ossessiva e tendi a innervosirti prima di un esame perché i tuoi pensieri ti rapiscono, potresti voler conversare cordialmente con altri studenti sull'esame che stai per fare: che può aiutarti a liberarti di te i nervi sopra e entrano in classe con la mente più chiara. Al contrario, se hai notato che iniziare a parlare con gli altri studenti prima che l'esame ti sommerga in un più alto grado di tensione (non è raro che tu parli di argomenti che verranno all'esame, e hai ancora la sensazione che sei meno preparato di quanto pensassi), considera di prendere la strategia opposta e per limitarti di più in te stesso , cercando di concentrare la tua mente su uno stato ottimale. L'ideale è che, seguendo l'una o l'altra strategia, cerchi di essere calmo e sfuggire a fonti di stress.
4. Pensa a dove andrai dopo il test
Dopo aver inviato l'esame finito, noterai a sensazione di rilassamento e sollievo : la fortuna è cast. Se pensi a qualcosa di soddisfacente da fare quando hai lasciato il centro, il tuo cervello relativizzerà l'importanza dell'esame e questo aiuterà i tuoi nervi a dissiparsi.In questo modo, sarà più facile per te rispondere più tranquillamente alle domande del test e l'ansia non ti bloccherà.
5. L'importanza di pensare positivo
Per tutti gli aspetti della tua vita in generale e per preparare in particolare gli esami, è essenziale che tu pensi positivo . Se ti concentri sulla realizzazione e lavori su ciò che è necessario per superare quell'esame, temerai così tanto che cementerai le tue possibilità di successo. La mente ha un grande potere nel raggiungere i nostri obiettivi. Fidati delle tue opzioni, studia ciò che è necessario e arriverai all'esame molto più calmo e concentrato sul successo.
Se segui questi cinque trucchi, sono certo che i tuoi esami saranno un successo totale. Buona fortuna!
