5 esercizi di base per prevenire e curare la scoliosi
I problemi alla schiena possono causare molto dolore alla persona che soffre e ostacolare la realizzazione delle attività della vita quotidiana. Uno di questi problemi di questa zona del corpo è la scoliosi, una deviazione laterale della colonna vertebrale che può essere vista in una vista frontale dell'individuo.
Se ti è stata diagnosticata la scoliosi, probabilmente vorresti sapere che cosa puoi fare per migliorare la tua situazione . In questo articolo proponiamo una serie di esercizi che puoi eseguire se sei affetto da questa condizione.
Cos'è la scoliosi?
La scoliosi è un grave problema di salute, è una deviazione laterale di oltre 10 ° della colonna vertebrale , che è caratterizzato da una curva a "S" o da una forma a "C", e provoca alterazioni anatomiche che la persona che ne soffre non può cambiare volontariamente.
La gravità e i sintomi di questa condizione dipendono dall'età di esordio , le caratteristiche della lesione, la posizione e la grandezza della curva, poiché alcuni sono pronunciati rispetto ad altri. Nei casi più gravi, la scoliosi viene corretta attraverso la chirurgia, ma in alcuni casi lievi possono essere eseguiti esercizi per migliorare i sintomi. In casi moderati è possibile realizzare un corsetto correttore
Se una persona sospetta di avere la scoliosi, dovrebbe consultare il proprio medico per ricevere un trattamento.
cause
La scoliosi si osserva di solito durante l'infanzia, ma può verificarsi anche in età adulta. attualmente, le cause esatte sono sconosciute , sebbene possa verificarsi a causa di una serie di motivi, tra cui motivi genetici, posizione pelvica irregolare, interventi chirurgici spinali, malposizione del ginocchio o del piede, ecc.
Questa condizione di solito ha una buona prognosi nella maggior parte dei casi e il miglioramento ha molto a che fare con il tempo di individuazione e trattamento applicato. Quando prima viene rilevato e trattato meglio.
Tipi di scoliosi
La scoliosi può essere classificata in diversi modi. Sono i seguenti:
- Scoliosi idiopatica : La sua causa non è nota, ma è la più frequente. Di solito è visto tra i 10 ei 15 anni e viene diagnosticato in più donne.
- Scoliosi congenita : Appare dopo malformazioni nella colonna vertebrale o da uno scarso sviluppo delle vertebre prima della nascita.
- Scoliosi neuromuscolare : È associato a diverse malattie neurologiche o muscolari. Ad esempio, atrofia muscolare o paralisi cerebrale.
- Scoliosi di diversa origine : Malattie del tessuto connettivo, infezioni ossee o traumi possono causare la scoliosi.
Consigli utili per le persone colpite
Se hai la scoliosi devi essere consapevole del tuo corpo, specialmente della colonna vertebrale. Essere consapevoli aiuta a correggere la postura durante le attività della vita quotidiana.
- Pratica nuoto , perché è uno dei migliori sport per prevenire e curare questa condizione. Provoca una trazione assiale dell'intera colonna vertebrale e, quindi, la raddrizza.
- Fai attenzione . Questa pratica millenaria ha dimostrato che è la chiave per ridurre il dolore. Per saperne di più, puoi leggere il nostro articolo "Dolore cronico: il ruolo di Mindfulness e Biofeedback nel trattamento del dolore persistente"
- Prenditi cura della postura nelle diverse attività del giorno per giorno : quando si è seduti, al lavoro, quando si prende qualcosa, ecc.
- Prestare particolare attenzione quando si fa attività fisica e lo sport.
- Prenditi cura dello stress e della salute generale . Poiché condizioni come lo stress possono causare un peggioramento.
- Esegui gli esercizi regolarmente , se stanno allungando o rafforzando i muscoli.
Esercizi di base per prendersi cura della schiena
Ci sono diversi esercizi che puoi praticare per allungare e rafforzare la schiena come quelli mostrati qui sotto.
1. Inclinazione pelvica
Uno dei migliori esercizi per le persone affette da scoliosi è l'inclinazione pelvica.
Per fare questo, dovresti sdraiarti sul pavimento sulla schiena e piegare le ginocchia. Le braccia dovrebbero essere rilassate sui lati. È necessario portare la pressione o la forza nell'area addominale per rilasciare la tensione nella zona lombare. Quindi devi sollevare l'area pelvica con un movimento naturale, e quando la schiena è diritta, fermati per 5 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
2. Cat-cammello
L'esercizio cammello-gatto è molto popolare nello yoga. Per farlo, devi metterti a carponi con le mani e le ginocchia a terra. Gli addominali dovrebbero essere stretti e la testa diritta. Respira profondamente e solleva la gabbia toracica, inarcando la schiena e rilassando il collo. Espira verso l'esterno, abbassando il petto verso l'interno del corpo e guardando leggermente verso l'alto. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
3. Superman
L'esercizio superman simula l'azione di questo personaggio durante il volo ed è estremamente vantaggioso, essendo un movimento simile al nuoto. Per fare questo, sdraiati sullo stomaco con il tuo corpo disteso e rilassato, e con le mani davanti, l'esercizio consiste nel sollevare le braccia mentre il tronco rimane a terra.
4. Ferro
Il ferro è un esercizio che porta molti benefici alla schiena e alla sua postura. Un gruppo di esercizi isometrici appartiene, quindi è necessario mantenere il muscolo teso in una certa posizione. Quando il ferro è ben fatto, le spalle, gli addominali e, naturalmente, la schiena notano i risultati.
5. Estensione posteriore
È un ottimo esercizio per la schiena. Consiste nel mentire sullo stomaco e sollevare la parte superiore del corpo solo con le mani. Per vedere come si esegue l'esercizio, è possibile visualizzare i seguenti contenuti audiovisivi.
