37 modi per non ferirmi (emotivamente e psicologicamente)
Siamo tutti diversi, ma se ho imparato qualcosa nel tempo in cui ho lavorato in clinica, alcune cose sono generalizzate a quasi tutti gli esseri umani. Grattando un po ', le ragioni della sofferenza di solito coincidono in alta percentuale.
Ecco perché mi è venuto in mente di riassumere qui quali sono le principali cause di sofferenza che osservo durante la terapia, che ci fanno ammalare più a lungo del necessario e con più intensità.
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Come evitare inutili disagi
A questo punto, quasi tutti sanno che questo viaggio non è un percorso di rose, ma con alcune linee guida, forse, possiamo avere un brutto momento giusto e necessario, non di più.
Quindi lascio una lista di comportamenti psicologici di auto-cura che faciliteranno la gestione corretta o meno dolorosa di ciò a ciò che chiamano vita:
1. Impara a perdonare
Il perdono non è sempre inteso per l'altra persona. Credo che sia più destinato a noi stessi . Se perdoniamo, lasciamo andare, lasciamo andare, ci liberiamo da emozioni come l'odio, il risentimento, la frustrazione ... non deve essere collegato per riprendere la relazione con la persona in questione. È più un processo di pace interiore.
2. Chiediti: a cosa serve?
Ogni volta che ci vediamo a pensare a qualcosa che ci ferisce, possiamo chiederci: a cosa serve? Se la risposta si concentra su essere peggio e non trovare alcuna soluzione, Sarebbe bello cambiare quel pensiero per un altro che ci aiuta ad essere più produttivi o indirizzarci per essere in grado di risolvere il problema in qualche modo.
3. Le cose sono come sono, non nel modo in cui voglio che siano
Punto importante in base al quale a volte insistiamo nel cambiare cose che non sono nelle nostre mani. Per quanto voglio, ci sono cose che sono come sono, non come vorrei che fossero. Sarebbe necessario imparare a separare ciò che posso cambiare da ciò che non faccio . Agisci col primo e accetta il secondo.
4. Non drammatizzare
Qui vorrei relativizzare. Dare alle cose la giusta importanza, essere obiettivi e non affogare in un bicchiere d'acqua. Fermati a pensare se ciò che sta accadendo è tanto importante quanto ciò che stiamo dando.
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5. Accetta che non tutto ha una spiegazione
Dare mille e uno ritorna a qualcosa che non capiremo mai, sia perché la risposta è in un'altra persona che non vuole darla a noi, bene perché non è nelle nostre mani, beh perché è successo í (ad esempio, la morte in un incidente). Accetta che non capiremo tutto. E impara a conviverci.
6. Non prevedere un risultato catastrofico
La maggior parte delle volte soffriamo per cose che alla fine non accadono. ma la nostra testa ha già inventato un finale molto tragico a volte il peggiore possibile, e l'abbiamo vissuto come se fosse reale, dimenticando che tutta questa sofferenza, anche se immaginaria, ci ferisce. E a volte molto. Dovremmo imparare a fare attenzione quando arriva, se arriva, e smettere di preoccuparsi così tanto.
7. Rilasciare la zavorra: lascia andare tutto ciò che vuoi lasciare
Getta ciò che non funziona più. Fare un buco Di tanto in tanto è fondamentale osservare ciò che abbiamo intorno a noi e renditi conto di ciò che è rimasto . Solo così possiamo andare a togliere le pietre dallo zaino che portiamo in collina, e meno peso ci sarà, più saremo liberi quando cammineremo. Pratica il distacco di cose, situazioni e persone.
8. Accetta te stesso
Carl Rogers ha detto che solo quando accetto me stesso posso cambiare. Per realizzare questo punto, è necessario un esercizio di introspezione, che è conoscere se stessi, come pensiamo, come ci sentiamo, come agiamo. Solo sapendo chi sono, e accettandolo, potrò cambiare ciò che non voglio nella mia vita.
9. Non voler stare con qualcuno che non vuole stare con te
Molte volte, la fonte della sofferenza viene dal cercare di essere con qualcuno che non ti ama. qui, accetta che altri abbiano altri sentimenti che anche se vorremmo, non sono gli stessi dei nostri, alleggerisce e accorcia il processo di lutto.
10. Stabilisci obiettivi realistici
Proponi obiettivi realizzabili e possibili, per evitare la frustrazione che viene generata quando non arriviamo dove vogliamo andare.
11. Perfezionismo
Comprendi che non c'è nessuno o qualcosa di perfetto. Che ognuno di noi è speciale e diverso, e quello Mentre il nostro obiettivo è la perfezione, non apprezzeremo il processo e noi verremo giù ogni volta che qualcosa non viene fuori come pensiamo che dovrebbe uscire.
12. Non indovinare cosa pensano gli altri
Agire credendo che ciò in cui crediamo che gli altri credano, è una verità assoluta, senza valutare che forse stiamo confondendo e gli altri non pensano come pensiamo che facciano.
13. Non procrastinare
Parti per dopo cosa puoi rimuovere dal centro, Rende la tua mente occupata a pensare che tu abbia qualcosa da fare e che non puoi goderti il 100% di quello che stai facendo.
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14. Non prendere tutto personalmente
Non pensare che tutto il mondo ruoti attorno al tuo ombelico e che tutte le decisioni che gli altri fanno abbiano a che fare con te. Se qualcuno ride al tavolo accanto, forse è perché qualcosa è stato divertente, non deve ridere di me. Quando pensiamo che tutto sia contro di noi, forse siamo noi che siamo.
15. Sviluppa empatia
Sapere come metterti al posto di un altro e vedere la loro realtà attraverso i loro occhi, non i nostri. Questo ci aiuta a capire gli altri e facilita le relazioni personali.
16. Adattabilità
Darwin ha detto che l'essere più intelligente è quello che si adatta meglio all'ambiente. Essere in grado di capire le situazioni e viverle nel miglior modo possibile Nelle nostre possibilità, fa risparmiare molta sofferenza.
17. Prendersi cura del modo in cui ci trattiamo
Realizza il modo in cui parliamo l'un l'altro. La lingua è molto importante quando si valuta noi stessi e spesso le verbalizzazioni che facciamo a noi stessi sono lungi dall'essere affettuose, tolleranti e realistiche. L'autocritica diventa utile finché il risultato è un tentativo di migliorare non un'automazione costante che non produce nulla di produttivo.
18. Non aspettarti che gli altri agiscano come faresti tu
Molte volte ci vediamo dire "è solo che non lo farei in quel modo", come se gli altri dovessero farlo nello stesso modo in cui lo faremmo.
19. Capacità di trasformare
Renditi conto del potere che abbiamo di trasformare la vita degli altri e quindi, anche la nostra. Sii consapevole di quanto siano importanti i piccoli gesti e il suo impatto.
20. Non agire quando vogliamo aspettarci che gli altri lo facciano
Aspetta che terze parti prendano le decisioni per noi, senza pensare che abbiamo il potere delle nostre vite di essere in grado di agire . Ad esempio, non chiamare una persona, sperando che sia lei a fare il primo passo. Con questo, tengo la mia vita in attesa e perdo potere su di essa.
21. Non auto-punitivo
Sii più giusto e tollerante con se stesso e lasciati fallire senza causare un disastro, senza estreme auto-richieste . In questo genere di cose chiedo sempre "se fosse successo a un tuo amico, saresti così duro?", E la risposta è quasi sempre un clamoroso no. Se non dovessi trattare nessuno così crudelmente, perché dovresti?
22. Seleziona le battaglie per combattere
Molte volte entriamo in jaleos di cui non prendiamo nulla e che portano solo a un uso mentale che possiamo evitare. Ci sono discussioni che sappiamo molto lontano che non lo meritiamo. Come si suol dire A volte è meglio avere la pace che avere ragione .
23. Prendi le decisioni
A volte non li prendiamo, né per paura di commettere errori, né per timore di conseguenze. Prendere decisioni significa che abbiamo il potere sulle nostre vite e che ci sentiamo in quel modo.
24. Scappa dalla prigione di ciò che diranno
Che la nostra vita ruota intorno a ciò che gli altri possono dire di noi, dà potere a terzi sulla nostra vita. Pertanto, chiunque può farci del male. Accettare che qualunque cosa facciamo, ci sarà sempre qualcuno che ci critica, e resta fedele a noi stessi promuove l'autostima, la sicurezza e la fiducia.
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25. Prendi l'errore come apprendimento
Comprendere gli errori come un modo di apprendere, anziché come un modello di sconfitta, che ci fa apprezzare negativamente e globalmente sulla base di questo fallimento.
26. Sapere come andare in pensione in tempo
Abbiamo l'idea sbagliata che andare in pensione è perdere, quando a volte sapere come vedere quando dobbiamo andare e dire addio, è la più grande delle vittorie . Mantenerci dove non siamo più felici o dove non siamo voluti è prolungare l'agonia.
27. Imposta i limiti
Impara a dire agli altri quanto lontano possono entrare nel nostro spazio personale. Sapere come dire "fino a qui", "abbastanza" e, soprattutto, imparare a dire "no", senza che ciò implichi sensi di colpa.
28. Apprezzo il presente
Imparare a vivere nel qui e ora, poiché è l'unica cosa che esiste davvero. Non possiamo cambiare il passato e il futuro potrebbe non arrivare mai e passare la giornata nell'uno o nell'altro ci fa perdere ciò che conta davvero: cosa sta succedendo.
29. Gestisci le paure
Comprendi che avere paura è normale e adattivo, ma che lasciarci paralizzare da esso, ci toglie la libertà e ci fa vivere una vita che non vogliamo vivere. La paura dell'ignoto, del non riuscire, del cambiamento, della solitudine ci fa restare senza muoverci in un posto dove non siamo veramente felici .
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30. Non cercare di arrivare dove non puoi andare
Per quanto vogliamo, a volte dobbiamo essere consapevoli che ci sono cose, situazioni o persone con le quali non possiamo fare di più.
31. Aspettative
In numerose occasioni crediamo che altri abbiano alcune caratteristiche che abbiamo impostato per loro e che debbano agire in questo modo. Quando ciò non accade, ci sentiamo delusi. Una fonte di liberazione è accettare gli altri così come sono.
32. Di 'ciò che pensiamo o sentiamo
Tutto ciò che taciamo e fa male, rimane dentro, si accumula e finisce per esplodere in un modo che macchia tutto sotto forma di: depressione, ansia, ecc. pertanto, è necessario essere in grado di difenderci dalle ingiustizie , esprimi i nostri criteri o ciò che sentiamo.
33. Sapere come accettare un no
Comprendi che non tutti devono essere a nostra disposizione e che come esseri liberi abbiamo tutti il diritto di dire di no. E questo va in tutte le direzioni. Molte volte, è difficile per noi capire che ci rifiutano, ci sentiamo feriti e ci impegniamo in una lotta interna per essere in grado di adattarla. Accetta le decisioni degli altri, anche se non sono ciò che vogliamo È un altro modo per mostrare rispetto.
34. Sappi che non puoi essere sempre felice
La felicità non è qualcosa che possiamo sempre controllare. A volte, è tempo di soffrire. La vita ci dà situazioni che non vorremmo mai vivere, ma questo è ciò che tocca. Pertanto, per capire che a volte, non c'è altro modo per imparare a gestire le emozioni negative, rende più facile per noi indossare i momenti brutti nel miglior modo possibile .
Sapere cosa accadrà, come i buoni (ecco perché è consigliabile che quando stiamo bene, siamo consapevoli che siamo per goderne il più possibile). E cercare di sviluppare la resilienza (capacità di emergere più forti da situazioni avverse).
35. Non mettere gli altri prima degli altri
Credere che gli altri siano più importanti di noi, pensare sempre a come accontentarci lasciandoci in disparte, a sentirci in colpa quando pensiamo a noi stessi perché crediamo che qualcuno possa trovarlo sbagliato, a spiegare a tutti cosa facciamo o smettiamo di fare dando loro potere sulle nostre vite e permettendo loro di entrare nella nostra privacy e privacy , rende la nostra autostima nana.
36. Non lasciare la nostra felicità nelle mani di qualcun altro
Credi che saremo felici quando qualcuno ci ascolterà, per esempio. Senza capire che la felicità non è fuori, ma dentro. Ovviamente, starò meglio se ottengo le cose che voglio raggiungere, ma pensare che gli altri sono responsabili di farmi migliorare, mi rende non interessato.
37. Non concentrarti su ciò che ti manca invece di quello che hai
Confrontaci, perdendo quasi sempre. Non essere mai soddisfatto Non permetterci di godere di ciò che ci circonda, perché cerchiamo ciò che non è .
Imparare a prendersi cura
Di tanto in tanto consiglio di rivedere l'elenco per vedere in quali aspetti siamo migliorati e in cui abbiamo ancora del lavoro da fare. Espandilo con tutto ciò che ti viene in mente, che sta portando via la nostra libertà.
