33 alimenti per perdere peso senza dieta
Alcune persone sono in grado di seguire una dieta per perdere peso perdere . Sebbene ci siano molte diete molto efficaci e sane, ce ne sono altre che non lo sono.
Se il nostro obiettivo è perdere peso, l'ideale è essere ben nutriti e bruciare più di quanto mangiamo. Ora, ci sono alcuni cibi che ci aiutano a non cadere in quella spirale di beccata a tutte le ore e ci permettono di nutrirci senza dover digiunare o avere la sensazione di non mangiare abbastanza. Il trucco è dentro dare al corpo ciò di cui ha bisogno per essere sano; né più né meno .
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Gli alimenti per bruciare grassi senza dieta
La nutrizione diventa un aspetto importante se vogliamo perdere peso. Ora, deve essere combinato con l'esercizio fisico. Soprattutto per quelle persone che non vogliono fare una di quelle diete insopportabili, abbiamo preparato un elenco di i cibi migliori in modo da non ottenere un sacco di calorie senza dover sacrificare la nostra felicità.
Questi alimenti hanno una serie di proprietà che promuovono la combustione di calorie, per esempio, sono molto sazianti, aumentano il metabolismo o aumentano la termogenesi, che sono le calorie che il corpo brucia per fare la digestione. Questi cibi brucia grassi sono:
1. Mais
Il mais è un alimento delizioso e allo stesso tempo nutriente. È uno dei cereali con maggiore contenuto di fibre, quindi ti fa sentire più sazio e allo stesso tempo aiuta nel processo digestivo. Aggiunge un ottimo sapore alle insalate.
2. Pollo
Il pollo (e le carni magre in generale) sono un alimento ideale per la perdita di peso. Ha un basso contenuto di grassi ma è una grande fonte di proteine. Pertanto, aiuta a costruire il muscolo, che favorisce la combustione dei grassi mentre si riposa. Allo stesso modo, le proteine favoriscono la termogenesi.
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3. Fagioli
Un cibo ricco di amido resistente , che è una sostanza simile alla fibra. Questa sostanza non è completamente digerita e nutre i batteri intestinali sani favorendo la digestione e la combustione dei grassi.
4. Apple
La mela è un alimento a basso potere calorico, solo 45 calorie, e, inoltre, è depurativo e provoca un effetto saziante.
5. Cannella
Questo cibo ha un sapore eccezionale e Regola i livelli di glucosio nel sangue , quindi ti aiuta a sentirti più pieno ed evita di scolpire.
6. Tè verde
Il tè verde è uno di quegli alimenti che ti aiutano a sentirti più pieno, perché è consumato dall'acqua. Proprio come quando prendiamo una zuppa, è un alimento ideale per perdere grasso. Tè verde accelera il metabolismo e contiene l'antiossidante ECGC , che accelera il consumo di calorie e previene la formazione di tessuto adiposo.
7. Aglio
Non importa come si consuma questo cibo, l'aglio contiene molte vitamine e minerali. Questo alimento, allo stesso modo, è ricco di "allicina", un composto che favorisce la combustione dei grassi poiché aiuta ad eliminare il tessuto grasso in eccesso del corpo. aglio può essere aggiunto a qualsiasi cibo per dare sapore .
8. Olio di cocco
Gli oli sono solitamente caratterizzati dal loro alto contenuto di grassi. Tuttavia, la noce di cocco contiene molti grassi sani , che sono monoinsaturi e polinsaturi. Questi grassi sono molto utili perché aiutano a produrre ormoni che aiutano a bruciare calorie.
9. Arancione
L'arancia è un altro di quegli alimenti a basso contenuto calorico. Contiene molte sostanze nutritive, quindi è un cibo molto salutare. Essendo un agrume, partecipa attivamente alla disintossicazione del fegato, poiché aumenta la sua capacità di digerire e bruciare i grassi. Tuttavia, devi mangiarlo intero, non solo il succo, che è fondamentalmente acqua con zucchero.
10. Jalapeños
Il cibo piccante in genere aumenta il metabolismo e quindi il corpo consuma più calorie. Nel caso di jalapeños, la capsaicina è la principale responsabile della combustione dei grassi e dell'accelerazione del metabolismo.
11. Farina d'avena
L'avena È un cereale molto completo Pertanto, oltre ai carboidrati, contiene proteine, minerali e antiossidanti. È un alimento che ti mantiene sazio più a lungo, con basso contenuto di grassi ed è molto nutriente.
12. Caffè
Il caffè è un altro di quegli alimenti che aumentano il metabolismo grazie alla caffeina. Questo principio attivo aiuta a bruciare diversi tipi di grasso e promuove la lipolisi. anche se Non è consigliabile assumere alte dosi di caffeina , non succede nulla a consumare uno o due caffè al giorno.
13. Yogurt naturale
Lo yogurt è un alimento che contiene carboidrati e anche proteine che aiutano nella costruzione muscolare , in modo che più muscoli, più velocemente il metabolismo basale accelera. Cioè, bruci di più mentre riposi.Inoltre, la vitamina D dello yogurt riduce il livello di cortisolo nel corpo, che impedisce l'accumulo di grasso nell'addome a causa dello stress.
14. Salmone
Uno dei pesci più salutari è il salmone, che contiene molti grassi polinsaturi, tra questi gli acidi grassi omega 3 . Questi favoriscono la combustione del grasso.
15. Quinoa
La quinoa, come l'avena, contiene anche un'alta quantità di proteine. Queste proteine hanno un alto contenuto biologico, perché l'avena è una fonte completa di aminoacidi essenziali. Questo superalimento è uno dei più raccomandati per la perdita di grasso.
16. Lenticchie
Le lenticchie hanno un grande potere saziante, dato che sono ricchi di fibre e proteine. Allo stesso modo, favoriscono l'equilibrio dei livelli di zucchero nel corpo e consentono di lavorare i carboidrati in modo più efficace.
17. Pera
La pera è un cibo delizioso e come altri frutti, ha anche un alto contenuto di fibre. È un alimento a basso contenuto calorico, che è possibile mangiare da solo o in una deliziosa insalata.
18. Tonno
Il tonno è una grande fonte di proteine, che aiuta a bruciare più calorie durante il processo di digestione e promuove la costruzione muscolare. Praticamente niente grassi e quello che contiene è omega 3.
19. Mirtilli rossi
Questo cibo è l'ideale per perdere grasso. I mirtilli, inoltre, consentono di prevenire le infezioni della vescica, poiché impediscono ai batteri nocivi di aderire alle pareti delle vie urinarie.
20. Noci
I dadi contengono un alto contenuto di grassi, quindi non dovresti abusare del loro consumo. Ora, la stragrande maggioranza di questo grasso è salutare. Le noci sono un alimento ricco di fibre e, quindi, hanno un effetto saziante .
21. Uova
Un altro alimento ricco di proteine. In effetti, le uova sono il cibo con il contenuto proteico di più alta qualità. Allo stesso modo, sono ricchi di colina, che partecipa alla disattivazione dei geni responsabili della conservazione del grasso addominale.
22. Broccoli
I broccoli hanno un basso potere calorico, ma è uno degli alimenti più nutrienti che esiste. È ricco di fibre , quindi favorisce il processo di digestione.
23, spinaci
Gli spinaci sono sempre stati associati al famoso personaggio "Popeye". Ma anche se non ti rendono più forte, aumentano il metabolismo e promuovono la combustione dei grassi.
24. Semi di lino
I semi di lino contengono un composto chiamato "lignani", ideale per bruciare grassi. Inoltre contengono acidi grassi essenziali che aumentano il metabolismo e aiutano abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel nostro corpo.
25. Asparagi
L'asparago ha un potere calorico molto basso e quindi può essere consumato frequentemente per bruciare quelle calorie in eccesso. Questo cibo, allo stesso modo, è un diuretico naturale che aumenta anche il metabolismo.
26. Tofu
Il tofu è il sostituto ideale per la carne per quelle persone che sono vegane o vegetariane. Di origine asiatica, questo alimento ha pochi grassi e calorie. È possibile combinarlo con riso e verdure o semplicemente aggiungerlo a un'insalata per goderne i benefici.
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27. Riso integrale
Un alimento ricco di fibre che, a differenza del riso lavorato, ha un basso indice glicemico (IG) e non causa iperglicemia. Contiene carboidrati a lento assorbimento , che sono ideali per perdere grasso se vengono mangiati prima dell'esercizio e sono più sazianti.
28. Carciofo
Il carciofo è uno degli alimenti più salutari esistenti e ha un basso potere calorico. È un alimento altamente depurativo ed è un eccellente diuretico. Ha la capacità di accelerare il nostro metabolismo.
29. Ginger
Lo zenzero è l'ideale per perdere peso perché aumenta il funzionamento digestivo. Inoltre, è efficace per tutti i tipi di problemi di salute, da un semplice raffreddore a problemi di stomaco come l'intestino irritabile.
30. Merluzzo
Un pesce a basso contenuto di grassi ma con a alto contenuto proteico . Un cibo salato che contiene poche calorie.
31. Zucca
Pieno di vitamine e minerali, la zucca è ricca di fibre. Cioè, è un alimento altamente satiable che aiuta nel processo digestivo.
32. Prugne
Le prugne sono un alimento ricco di fibre che ha anche un effetto diuretico. Particolarmente utile se consumato con noci .
33. Pignoni
I pinoli sono un alimento con un alto contenuto di grassi polinsaturi, che stimolano il rilascio di ormoni che riducono l'appetito. Possono essere aggiunti a un'insalata, mangiati con le prugne o consumati come parte di una ricetta per aromatizzare la carne.
