18 rimedi naturali per calmare l'ansia

Sentirsi ansiosi è una normale reazione degli esseri umani in situazioni di stress o incertezza. In effetti, tutti noi, ad un certo punto della nostra vita, abbiamo sperimentato i loro sintomi.

Tuttavia, nonostante sia una reazione adattiva, A volte può interferire con il corretto funzionamento della vita delle persone e può creare un grande disagio .

Nei casi più gravi, cioè in quelli in cui la persona soffre di un disturbo d'ansia, è necessario rivolgersi a uno specialista di psicologia per riuscire a superare con successo questo problema.

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Rimedi naturali per calmare l'ansia

In situazioni in cui l'ansia non è un problema serio (anche se è fastidioso o scomodo) è possibile beneficiare di alcuni rimedi naturali per rilassarsi. Anche questi rimedi possono essere utili nei casi più gravi, purché si frequentino anche sessioni di psicoterapia.

Se vuoi lasciarti dei medicinali contenenti sostanze chimiche e vuoi sapere che cosa sono questi antidoti naturali, nelle righe seguenti troverai una lista che può aiutarti a calmare l'ansia .

1. Tè alla valeriana

La valeriana è una pianta originaria dell'Europa e dell'Asia ed è stata usata per migliaia di anni come rimedio per vari disturbi. Si ritiene che la radice di valeriana abbia un impatto sulla disponibilità del neurotrasmettitore GABA nel cervello .

Il GABA è il principale neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso ed è responsabile dell'inibizione dell'attività dei neuroni del cervello. GABA promuove il rilassamento e riduce i livelli di stress.

• Puoi leggere ulteriori informazioni su questo trasmettitore nel nostro articolo: "GABA (neurotrasmettitore): che cos'è e che funzione gioca nel cervello"

2. Tè verde

Anche se il tè verde è uno stimolante, Alcuni studi hanno dimostrato che è benefico per l'ansia . Principalmente perché stimola i neurotrasmettitori cerebrali che inducono il rilassamento, grazie alla L-teanina.

Inoltre, questa sostanza aiuta a fermare l'aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Uno studio condotto sugli esseri umani ha mostrato che i soggetti più inclini all'ansia erano più calmi quando prendevano 200 milligrammi di L-teanina.

3. Yoga

Lo yoga presenta una serie di benefici sia psicologici che fisici. La tua pratica ha un impatto positivo sullo stress e sull'ansia , come confermato da uno studio di Thirthalli e Naveen (2013), poiché riduce i livelli di cortisolo, un ormone che viene rilasciato in risposta allo stress. Praticando yoga possiamo abbassare i livelli di questo ormone per ridurre lo stress e, quindi, l'ansia.

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4. Melissa

Questa erba è stata usata fin dal Medioevo, poiché è efficace per trattare il sonno, il nervosismo e l'ansia . È un infuso digestivo ed è originario dell'Europa centrale. Tuttavia, in eccesso può essere controproducente e causare più ansia, quindi devi prenderlo con moderazione.

5. Radice di liquirizia

Funziona come alternativa naturale al cortisone, che può aiutare l'organismo a gestire situazioni stressanti e agisce per normalizzare i livelli di zucchero nel sangue, così come le ghiandole surrenali, fornendo l'energia necessaria per far fronte alla situazione stressante. La radice di liquirizia stimola il liquido cranio e cerebrospinale e calma la mente.

6. Kava

Questa pianta è una sottospecie di menta ed è utile per ridurre l'ansia e il nervosismo . È originario del Sud Pacifico e gli studi dimostrano che è molto utile calmare le persone. Viene anche usato contro l'insonnia.

7. Tila

La calce è una delle infusioni più consumate per l'ansia . Molte persone prendono una calce prima di un test importante per calmare i nervi ed essere più rilassati. Non è forte come la valeriana, ma può essere molto efficace.

8 Pasionaria

Questa infusione agisce come un ansiolitico ed è un tranquillante e un rilassante che proviene dal fiore della passione . Fu usato dagli Aztechi secoli fa per i suoi effetti analgesici e sedativi. È indicato anche nei casi di depressione, perché produce una leggera euforia. È anche usato per l'insonnia, mal di testa o tachicardia.

9. Cranio

Lo zucchetto è un rimedio molto efficace per le persone che soffrono di ansia e nervosismo insieme alla tensione muscolare. Quando qualcuno si sente eccessivamente nervoso, la papalina può aiutare a rilassare non solo la loro ansia, ma anche la tensione muscolare che lo accompagna. Può essere preso come un'infusione o come una tintura.

10. Camomilla

La camomilla è un'infusione molto consumata che non ha solo proprietà benefiche per la digestione. Questa infusione contiene caratteristiche ansiolitiche e aiuta a ridurre lo stress, l'ansia e l'insonnia , almeno questo indica uno studio nel Medical Center dell'Università della Pennsylvania, a Philadelphia.

11. Iperico o erba

L'iperico è un beneficio per il trattamento della depressione , perché può ripristinare l'equilibrio dei neurotrasmettitori che hanno un impatto sull'umore. Allo stesso modo, è anche benefico per l'ansia. È possibile trovarlo in qualsiasi farmacia e non è necessaria alcuna prescrizione per acquistarlo.

12. Radice artica

È stato dimostrato molto efficace per l'ansia che si verifica occasionalmente e per periodi di stress . È una pianta originaria della Siberia ed è nota per le sue proprietà adattogene. Un adattogeno è un agente fisiologico che aumenta naturalmente la resistenza del corpo allo stress fisico ed emotivo. Questa pianta favorisce l'aumento dell'attività della serotonina, della noradrenalina e della dopamina.

13. Luppolo

Questa pianta è caratterizzata dal suo gusto amaro. È originario di diverse regioni d'Europa e, dopo il consumo, ha un effetto positivo sul sistema nervoso . È noto per la sua efficacia nel trattamento di ansia, nervosismo, stress, insonnia. Inoltre, facilita la digestione.

14. Tè di Ashwagandha

Il suo nome raro è noto per la sua origine, poiché è un tè indiano, che è stato usato nella medicina di quel paese per secoli. . Il tè Ashwagandha promuove il benessere, libera la mente, riduce l'ipertensione e combatte lo stress e l'ansia.

15. Esercizio fisico

L'esercizio fisico dovrebbe essere un'abitudine che tutti dovrebbero praticare perché i suoi benefici sono numerosi. Tra questi, possiamo trovare che riduce i livelli di cortisolo nel corpo, aiuta a dormire, rilascia endorfine che ci fanno sentire bene e riduce i livelli di stress e ansia.

• Puoi approfondire questo argomento nel nostro articolo: "I 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico"

16. Erba Luisa

Un'altra infusione con proprietà lenitive e tranquillanti e che è utile nei casi di nervosismo e ansia è la Luisa Herb . Questa pianta è efficace per quelle persone che sono mentalmente giù. Non è consigliabile per le donne in gravidanza o durante il periodo di allattamento.

17. Meditazione

La meditazione è stata molto efficace nel controllare i pensieri ansiosi e calmare la mente. Ecco perché attualmente, per trattare l'ansia, vengono utilizzate tecniche psicologiche come Mindfulness, che hanno dimostrato la loro efficacia in diverse indagini.

• Se vuoi imparare a meditare, non perdere il nostro articolo: "Come imparare a meditare, in 7 semplici passi"

18. Cammina attraverso la campagna e la spiaggia

Uno dei grandi problemi di questa società è il ritmo della vita che abbiamo. Lavorare sempre, impegnarsi in nuove tecnologie ... TAbbiamo poco tempo per connetterci con noi stessi e goderci la natura .

Una passeggiata di 20 minuti lungo la spiaggia o attraverso i boschi, come indicato da uno studio condotto da ricercatori giapponesi, aiuta a ridurre lo stress e l'ansia. Inoltre, come qualsiasi esercizio aerobico, camminare riduce i livelli di cortisolo, come confermato dalla ricerca pubblicata sul Journal of Physiological Anthropology e ci fa sentire bene grazie al rilascio di diverse sostanze chimiche del cervello come endorfine o serotonina.

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