15 alimenti per aumentare il testosterone naturalmente
Il testosterone è un ormone associato alla mascolinità e prestazioni sessuali ottimali, soprattutto perché predomina negli uomini, anche se le donne hanno anche una quantità minore. È uno steroide naturale, un ormone androgeno ed è prodotto nei testicoli e nelle ovaie.
Dopo 30 anni, la produzione di testosterone inizia il suo declino e circa 70 anni ha una cessazione definitiva. Tuttavia, ci sono persone che anche dopo 60 anni non hanno la diminuzione del testosterone. La bassa produzione di testosterone È associato alla perdita di libido , disfunzione erettile, umore basso e problemi di concentrazione e memoria.
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Alimenti per aumentare il testosterone
Alcuni alimenti aiutano ad aumentare il testosterone , che insieme a uno stile di vita sano, può migliorare il nostro benessere generale. Qui sotto puoi trovare un elenco di questi alimenti benefici per l'aumento del testosterone.
1. Tesoro
Il miele è un alimento delizioso che ha molte proprietà salutari. Una delle sue caratteristiche principali è che contiene boro , un minerale che è collegato ad alti livelli di testosterone e ossido nitrico.
Quest'ultimo componente è un neurotrasmettitore che Ha una funzione vasodilatatrice , consentendo una migliore fluidità dei vasi sanguigni rilassandoli e consentendo un maggiore apporto di ossigeno e sangue, che consente di migliorare la forza dell'erezione.
2. Granada
Un altro cibo delizioso, anche se non molto consumato, è il melograno. Questo frutto è stato usato per secoli per i suoi benefici per la salute, perché Ha una grande quantità di antiossidanti, vitamine e minerali .
Secondo una recente ricerca, un bicchiere di succo di melograno al giorno può aumentare i livelli di testosterone tra il 16 e il 30%. Ciò ha conseguenze sul livello di energia, sull'umore positivo e sull'aumento della libido. Ora, a causa delle sue proprietà, è sempre meglio mangiare tutto il cibo che fare un succo.
3. cavoli
Il cavolo è un ortaggio molto popolare e ha diverse proprietà salutari, come puoi vedere in questo articolo: "12 benefici del cavolo per la tua salute".
Gli studi dimostrano che il cavolo aiuta a prevenire il cancro e contiene indolo-3-carbinolo, che riduce i livelli dell'estrogeno femminile dell'ormone , rendendo il testosterone più efficace.
4. Asparagi
Gli asparagi sono alimenti molto nutrienti e salutari, oltre ad essere considerati un alimento afrodisiaco. Contribuire alla corretta produzione di testosterone gGrazie all'acido folico, alla vitamina E e al potassio . Inoltre, favoriscono il rilascio di istamina, che partecipa alla capacità di raggiungere l'orgasmo sia negli uomini che nelle donne.
5. Aglio
Aglio agisce come un viagra naturale . Secondo una ricerca dell'Albany College of Pharmacy (Stati Uniti), i soggetti di questo studio che hanno mangiato l'aglio hanno migliorato la loro pressione sanguigna e la loro produzione di ossido nitrico (NO). Sembra che la combinazione di aglio e vitamina C triplichi NO livelli. Inoltre, l'aglio contiene allicina, un composto che riduce i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e migliora la disponibilità di testosterone nel corpo.
6. Noci
Le noci hanno una reputazione per l'ingrasso, perché sono un alimento ad alto contenuto calorico con un alto contenuto di grassi. Tuttavia, sono molto sani e i grassi che contengono sono di tipo sano . Le noci, allo stesso modo, sono ricche di vitamina E, che favorisce l'aumento del testosterone.
Questo dado contiene gli aminoacidi L-arginina e L-citrullina che aumentano i livelli di ossido nitrico e, quindi, la pressione sanguigna. Ancora una volta, un cibo chiave per migliorare le prestazioni sessuali.
7. Cipolla
Un altro degli alimenti che aiuta ad aumentare il testosterone è la cipolla. Secondo alcuni studi, se consumato frequentemente, può aumentare la produzione fino al 300%. La cipolla migliora anche le prestazioni sessuali grazie a contiene cheratina , che aumenta la produzione di ossido nitrico da parte dell'organismo.
8. Olio d'oliva
L'olio d'oliva è fondamentale nella dieta mediterranea e, come affermano alcuni studi, può essere anche per l'aumento del testosterone. Un'indagine in cui i partecipanti hanno consumato l'oro liquido della gastronomia mediterranea ogni giorno per tre settimane ha mostrato come i partecipanti hanno migliorato il loro livello di testosterone tra il 17% e il 19%.
9. Uova
Le uova sono una fonte completa di aminoacidi e proteine . Sebbene possano avere una cattiva reputazione perché il loro consumo eccessivo può favorire l'aumento del colesterolo cattivo, la verità è che si tratta di un alimento molto salutare. Inoltre, le uova aumentano la produzione di testosterone grazie a proteine, grassi omega e vitamina D.
10. Olio di cocco
Sebbene vi sia una demonizzazione dei grassi saturi a causa dei media, un'adeguata assunzione di questi acidi grassi può essere positiva per il cuore. Questo è quello che molti studi suggeriscono, che affermano che l'olio di cocco, con un alto contenuto di grassi saturi, è davvero protettivo contro le malattie cardiovascolari . Aiuta anche a bilanciare il colesterolo (più HDL, meno LDL) e i lipidi nel sangue. I grassi saturi sono anche utili per un aumento del testosterone.
11. Caffè
La caffeina stimola il sistema nervoso e aumenta i livelli di cAMP , un nucleotide che funziona come un secondo messaggero in diversi processi biologici e che interviene favorevolmente nell'aumento della produzione di testosterone. Anche se il consumo di caffè può aumentare i livelli di cortisolo, che è un ormone legato allo stress e diminuisce i livelli di testosterone, grazie al cAMP aumenta la produzione di testosterone.
12. Uvetta
L'uvetta è anti-infiammatoria e contiene molti antiossidanti, come il resveratrolo, che è stato collegato ad un aumento di testosterone e livelli ridotti di estrogeni. Inoltre, 100 grammi di uva passa contengono 3 mg di boro, che come abbiamo visto è un minerale che favorisce l'aumento del testosterone.
13. Avocado
L'avocado è un alimento molto nutriente ma molto diverso dagli altri frutti , perché il 77% del suo contenuto calorico proviene dal suo grasso. I grassi di avocado sono sani e sono correlati con l'aumento della produzione di testosterone.
Gli avocado contengono anche molta vitamina E, che è una delle vitamine liposolubili più importanti per la produzione di testosterone.
14. Ostriche
Le ostriche sono considerati il cibo afrodisiaco per eccellenza . Hanno un elevato contenuto di zinco che aumenta la produzione di testosterone e spermatozoi. Lo zinco fornisce anche molteplici benefici per la salute ed è necessario avere un buon sistema immunitario ed è anche noto per inibire l'aromatasi. Quest'ultimo enzima aiuta a migliorare la produzione di testosterone.
15. Funghi
I funghi non sono solo ideali come ingredienti per la pizza, sono alimenti molto salutari. Sono pieni di polisaccaridi e come è stato dimostrato in molti studi, è stato scoperto che esercita effetti anti-estrogenici, poiché sembrano bloccare naturalmente l'enzima aromatasi che converte il testosterone in estrogeno, proprio come le ostriche.
