15 malattie che sono prevenute praticando esercizio fisico
L'esercizio fisico è una delle abitudini più sane che gli esseri umani possano svolgere e ci sono molti studi che lo confermano. Ed è che la pratica sportiva porta molti benefici per la salute generale: migliora l'umore, riduce lo stress, migliora la qualità del sonno ...
Se sei una di quelle persone a cui piace esercitarsi regolarmente e abituarsi all'esercizio quotidiano, dovresti sapere che, inoltre, stai facendo un grande favore al tuo corpo, perché questa pratica aiuta a prevenire le malattie. D'altra parte, se non ti piace mettere la tua tuta, la tua salute può risentire delle conseguenze negative del tuo stile di vita sedentario.
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Malattie che possono essere prevenute praticando esercizio fisico
ma, Che tipo di malattie possiamo prevenire con la pratica di un regolare esercizio fisico?
Di seguito puoi trovare un elenco delle 16 malattie che puoi eliminare se hai uno stile di vita attivo.
1. Alta pressione sanguigna
Ci sono molte ricerche che sono state fatte per cercare di scoprire quali sono i benefici dell'allenamento aerobico. in esecuzione, il nuoto o il ciclismo hanno dimostrato di essere molto efficaci nel controllo della pressione sanguigna . Inoltre, se combiniamo questo tipo di esercizio con una dieta sana, il nostro corpo ci ringrazierà.
2. Malattie cardiache
Un altro beneficio che di solito è associato all'allenamento aerobico è quello Questo sistema di allenamento previene le malattie cardiache (come infarto miocardico, aritmie, ecc.) e problemi cardiaci, oltre alla già citata ipertensione. Un moderato allenamento aerobico è sufficiente per migliorare il nostro stato di salute.
3. Sovrappeso e obesità
Sovrappeso e obesità sono diventati negli ultimi anni un serio problema di salute pubblica. Lo stile di vita sedentario e una dieta povera gran parte della popolazione delle società industrializzate sono alcuni dei fattori causali.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) nel mondo ci sono 1.900 milioni di adulti in sovrappeso, di cui oltre 600 milioni soffrono di obesità. La formazione pianificata può essere la chiave per ridurre questa malattia. Naturalmente, sempre accompagnato da una dieta sana.
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4. diabete di tipo II
Il diabete è una malattia con un'alta prevalenza a livello mondiale ed è caratterizzata da una serie di disturbi metabolici che aumentano il livello di glucosio nel sangue (iperglicemia). Ricerche recenti mostrano che l'esercizio fisico riduce il rischio di subire il 42%. Tra gli altri benefici, l'allenamento fisico migliora la capacità dell'organismo di usare l'insulina.
5. Osteoporosi
L'osteoporosi è una malattia delle ossa che produce una diminuzione della densità della massa ossea. Ed è che l'esercizio fisico è la chiave per avere uno scheletro forte. L'allenamento della forza migliora la densità ossea e previene il deterioramento osseo. Non solo, ma riduce le fratture del 17% .
6. Stress
Lo stress, insieme all'obesità, è anche una delle epidemie del secolo scorso , che ha spesso origine nello stile di vita delle società occidentali. Secondo la scienza, l'esercizio fisico può essere efficace non solo per prevenirlo ma anche per ridurlo, perché abbassa i livelli di uno degli ormoni legati a questa condizione: il cortisolo.
- Puoi approfondire e saperne di più su questo ormone nel nostro articolo: "Cortisolo: l'ormone che genera stress"
7. Colesterolo alto
Il colesterolo alto è associato a più malattie. Gli studi dimostrano che sia l'esercizio cardiovascolare che l'allenamento della forza sono utili per ridurlo. Sia la dieta sana che l'esercizio fisico riducono il colesterolo cattivo e aumentano i livelli di colesterolo buono o HDL.
8. Malattie dell'occhio
Le malattie degli occhi possono anche essere prevenute con l'allenamento fisico . Secondo uno studio condotto dal Oftalmologia investigativa e scienze visivecorrere spesso può ridurre il rischio di degenerazione maculare del 19%.
9. Artrite
Un moderato allenamento di resistenza che si concentra su una gamma completa di movimenti è un modo efficace per prevenire e ridurre l'artrite, poiché aiuta a rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni.
10. Alzheimer
Uno dei benefici psicologici dell'esercizio fisico è che migliora la memoria e aiuta a prevenire l'Alzheimer. Praticare attività fisica tra i 25 ei 45 anni aumenta le sostanze chimiche del cervello che impediscono la degenerazione dei neuroni dell'ippocampo.
11. Depressione
La depressione è una malattia mentale che può diventare seria e può richiedere un trattamento psicologico. Ma ci sono diversi tipi di depressione, di loro meno gravi. L'esercizio fisico può essere efficace nel ridurre le depressioni meno pronunciate, in quanto contribuisce a rilasciare sostanze chimiche nel cervello correlate all'umore (ad esempio, serotonina o endorfine). Inoltre, migliora l'autostima.
12. Fibromialgia
L'esercizio fisico aiuta a prevenire il peggioramento della fibromialgia e funziona molto bene per la gestione del dolore. Soprattutto quegli allenamenti di resistenza moderata come il Tai Chi o il Pilates.
13. Cancro
Il cancro è una malattia grave che può essere prevenuta se vengono seguite una serie di abitudini sane, inclusa la pratica dell'esercizio fisico. Secondo un'indagine del Medicina e Scienza in Sport ed EsercizioLe donne che praticano un esercizio fisico moderato per due ore e mezza alla settimana hanno meno probabilità di soffrire di cancro al seno.
14. Ansia
L'ansia è un altro dei disturbi psicologici che possono essere prevenuti con l'allenamento fisico. Riduce anche i sintomi nei casi meno gravi, perché i neurotrasmettitori rilasciati durante e dopo l'esercizio possono aiutare le persone che soffrono di ansia a calmarsi.
15. Raffreddori e influenza
L'esercizio fisico ha anche dimostrato di essere molto efficace nel rafforzare il sistema immunitario , che aiuta a soffrire meno raffreddori e anche meno processi simili all'influenza.
