14 consigli per avere più forza di volontà
La fine dell'anno si avvicina e con essa la lista tipica degli scopi per il 2018. All'interno di quella lista dei desideri, in un gran numero di casi troveremo vecchi conoscenti come "andare in palestra", "perdere peso", "Smetti di fumare." Alcuni scopi che di norma vengono abbandonati subito dopo l'avvio, o che non sono neppure destinati a rispettarli.
La ragione di questo? Ce ne possono essere molti, ma se lasciamo da parte le scuse, lo troviamo Uno dei maggiori ostacoli è la mancanza di forza di volontà .
E può essere difficile da mantenere, dato che nella vita di tutti i giorni, le situazioni abbondano che possono portare allo scoraggiamento e smettere di lavorare per qualcosa. Pertanto, in questo articolo parleremo di come avere più forza di volontà.
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L'importanza della forza di volontà
Tutti o quasi tutti noi sappiamo o abbiamo un'idea di cosa sia la forza di volontà, essendo facile trovare un esempio di questa capacità o della sua assenza. Ma per migliorare la comprensione di ciò che stiamo proponendo di aumentare, è utile fare una breve definizione del concetto di cui stiamo parlando.
La forza di volontà è intesa in questo modo capacità o capacità di perseguire un obiettivo specifico nonostante l'esistenza di ostacoli , difficoltà e distrattori. Non si tratta di sapere come raggiungere l'obiettivo stesso, ma di persistere nel desiderio di realizzarlo, anche se forse non sappiamo come affrontare le difficoltà che ci impediscono di raggiungerlo. Ci troveremmo quindi di fronte all'idea di non cedere alle nostre pretese, non arrenderci e perseverare anche se non vediamo risultati immediati.
La forza di volontà di solito si correla positivamente con la capacità di ritardare la gratificazione: persone che sono in grado di posticipare ottenendo una ricompensa per essere ricompensate in seguito con qualcosa che le motiva in modo particolare.
Diamo un'occhiata agli esempi nel primo paragrafo di questo articolo: perdere peso o andare in palestra. L'obiettivo è qualcosa di desiderato e gratificante per coloro che lo segnano come un obiettivo, ma richiede uno sforzo continuo nel tempo che può essere relativamente prolungato. E nel mezzo ci saranno continue tentazioni sotto forma di cibo, bevande, piani o ostacoli come la fatica e persino la sofferenza.
Lo stesso accade a chi vuole smettere di fumare: sanno che è qualcosa che vogliono smettere, ma prendere una sigaretta dà loro soddisfazione immediata. Solo quelle persone che sono in grado di resistere alla tentazione di ottenere un rinforzo immediato per raggiungere il loro obiettivo continueranno fino a quando non raggiungeranno il loro obiettivo (anche se possono avere una caduta specifica).
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Suggerimenti per avere più forza di volontà
La forza di volontà, in breve, è un'abilità importante che è altamente valutata socialmente, personalmente e anche sul posto di lavoro e nel mondo accademico. Ma non qualcosa che appare dal nulla, ma piuttosto una capacità psicologica che è acquisito e promosso per tutta la vita .
In questo senso, possiamo svolgere diverse attività per migliorare la forza della volontà. Alcune strategie e azioni che possono aiutarci sono le seguenti.
1. Proponi obiettivi chiari
Uno dei possibili motivi per cui non è possibile mantenere la forza di volontà per fare qualcosa è ignoranza e mancanza di sicurezza in ciò che vogliamo . Proporre obiettivi chiari e sapere come realizzarli è essenziale e ci aiuta a generare abbastanza motivazione e forza di volontà per perseguirli.
2. Sii realistico
Un altro grosso problema che molte persone hanno è che vogliono risultati immediati e irrealistici. Voglio perdere 15 chili in un mese o voglio smettere di fare qualcosa che ho fatto negli ultimi dieci anni in un momento. Le persone che hanno già una forte base di forza di volontà potrebbero ottenerlo , ma la maggior parte della popolazione dovrebbe tenere a mente che per ottenere qualcosa di solito non sono scorciatoie e che è necessario uno sforzo prolungato e prolungato nel tempo. Prendi in considerazione le esperienze precedenti e aggiusta le tue aspettative riguardo a ciò che potrebbe costarti per raggiungere il tuo obiettivo.
3. Passo dopo passo: dividere le attività in sottoattività
Qualcosa di molto utile per raggiungere i tuoi obiettivi e allo stesso tempo rafforzare la tua forza di volontà è Dividi il tuo obiettivo in diversi passaggi, fasi o sottoattività . Individuare e creare obiettivi a breve e medio termine che consentano di raggiungere l'obiettivo finale.
4. Stabilire una piallatura
Anche l'opposto al punto precedente può essere un problema: fissare un obiettivo per incontrarci in un periodo di tempo indeterminato può portarci a procrastinare e non fare nulla. Questo è il motivo per cui è altamente consigliabile stabilire una pianificazione preliminare del tempo che dedicheremo a un obiettivo specifico e sforzarci di realizzarlo.In questo modo avanzeremo nel nostro obiettivo e nella conoscenza di questo fatto rafforzerà la motivazione per andare avanti .
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5. Tieni un registro
In relazione al punto precedente, un altro dei mezzi che possono facilitare il rafforzamento della nostra forza di volontà e il raggiungimento dei nostri obiettivi è di portare a termine un registro delle nostre attività, in modo che possiamo valutare i nostri risultati e progressi .
6. Regalati piccoli premi
Ottenere qualcosa dal tiro è molto complicato. Auto-gratificazione mentre andiamo avanti nel raggiungimento degli obiettivi (purché tale auto-gratificazione non vada contro l'obiettivo finale stesso) può servire a preservare e rafforzare la nostra motivazione.
7. Non fare tutto in una volta
Abbiamo tutti molti obiettivi per tutta la vita. Tuttavia, se miriamo a trovare un partner, fare sport, essere più produttivi al lavoro, perdere peso, iscriversi a un corso di cucina e fare tre maestri e due dottorati, finiremo per non fare nulla o per finire. Dobbiamo ricordare questo non possiamo fare tutto in una volta . E molto meno se quello che cerchiamo è di addestrare la forza di volontà: il più consigliabile e salutare è identificare un elemento alla volta e concentrarsi su di esso.
8. Meditazione
La pratica della meditazione contribuisce notevolmente a rafforzare la forza di volontà, relativizzando l'importanza delle cose e vedendo il mondo da una prospettiva più focalizzata. In effetti, è stato dimostrato come la consueta pratica della meditazione diminuisce i livelli di stress e contribuisce anche a migliorare la connettività sinaptica delle regioni del cervello, come il prefrontale.
9. Esibizione
Uno dei modi per addestrare la forza di volontà è, appunto, esporsi a stimoli che lo mettono alla prova. Si tratta di favorire il fatto che dobbiamo resistere alla tentazione. Per questo può essere utile iniziare esponendoci a situazioni che, sebbene siano allettanti, non generano un bisogno immediato e irresistibile per noi, a poco a poco e, come vediamo, possiamo resistere alla tentazione di esporsi a elementi che ci inducono maggiore attrazione.
È possibile esporci direttamente agli elementi a cui è difficile resistere, ma con ciò rischiamo anche di non essere in grado di sostenerlo e favorire che invece di aumentare la forza di volontà diminuisca. Se applicato correttamente e raggiunto, anche questo metodo ci aiuta a migliorare il nostro senso di competenza e auto-efficacia , che può anche contribuire ad aumentare l'autostima.
10. Regalati delle auto-istruzioni positive
Generalmente, facendo qualsiasi cosa, varie auto-verbalizzazioni su cosa fare e come mi viene in mente.
Spesso queste auto-istruzioni includono contenuti ed aspettative mentali ed emotive sul risultato (per esempio, se lo faremo nel modo giusto o sbagliato, se raggiungeremo o meno il nostro obiettivo, ecc.). Cerca di rendere queste istruzioni positive e includere messaggi che rafforzano e considerano positivamente la propria capacità può alla fine farci sentire più capaci e forza di volontà aumenterà.
11. Trova un modello di ruolo
Un modo per rafforzare la forza di volontà è quello di ispirarti nelle persone che ami e ammiri . Scopri di loro e il loro modo di fare le cose e raggiungere i loro obiettivi. Osservare la presenza di una grande forza di volontà può aiutarci a cercare di imitarla e rafforzare la nostra.
12. Relativizzare e accettare cadute
Per quanto abbiamo forza di volontà, tutti possiamo cadere a un certo punto quando dimentichiamo il nostro obiettivo o abbiamo un momento di debolezza in cui facciamo l'opposto di ciò che intendiamo.
Questo può portarci alla colpa , sentirsi inutili e infine scoraggiare e abbandonare. Una buona idea per aumentare la nostra forza di volontà è, anche se sembra contraddittoria, accettare che possiamo fallire e avere un momento di debolezza. Naturalmente, senza eccedere nell'essere autoindulgenti: non si tratta di schiacciare se stessi se si verifica una caduta, non lasciandolo accadere senza altro.
13. meglio accompagnato
Mantenere la motivazione e la forza di volontà per raggiungere un obiettivo è complicato. Ricevere un supporto esterno nel processo o stabilire un obiettivo condiviso facilita un'ulteriore difficoltà nel cadere in tentazione. D'altra parte, Dipende anche dall'atteggiamento di ciascuno Se qualcuno ti tenta continuamente di abbandonare il tuo obiettivo, diventerà una sfida alla tua forza di volontà.
14. Esercizio
Ciò che per molte persone è un obiettivo da soddisfare può anche servire ad aiutarci ad aumentare la forza di volontà per fare gli altri. Stringere e allentare i muscoli può aiutarci a rafforzare non solo il nostro corpo ma anche la nostra mente, rilasciare endorfine e migliorare il nostro senso di competenza . Inoltre, richiede uno sforzo che faccia deviare la nostra attenzione dalla possibile tentazione.
