10 chiavi per aumentare la tua autostima in 30 giorni

Marzo 30, 2024

Uno dei problemi più frequenti nella mia pratica è il bassa autostima . La scarsa autostima porta a una percezione negativa di se stessi ed è un fattore che ci può limitare molto nella nostra vita quotidiana. La verità è che, in molte occasioni, i pazienti non sanno come identificare che soffrono di bassa autostima. Perché?

Perché la bassa autostima porta ad altri tipi di problemi che sono la causa presunta per cui vengono dallo psicologo, problemi come i sintomi di ansia, depressione, problemi comportamentali, stress, dipendenze, ecc. e qui ci sono alcuni consigli per sapere come identificare ciò che ci sta accadendo e come possiamo risolverlo. È facile aumentare l'autostima, devi solo fare un piccolo sforzo.

Cos'è l'autostima?

L'autostima è l'insieme di credenze, percezioni, valutazioni e pensieri che abbiamo su noi stessi, la valutazione che abbiamo fatto sulla base delle nostre esperienze .

Quali sintomi possono dirmi che ho una bassa autostima?

Alcuni dei sintomi principali che può avvertirci che la nostra autostima non è nel momento migliore sono i seguenti:

Non ho fiducia in me stesso
Non esprimo le mie simpatie o opinioni per paura di essere respinto o per pensare che le mie opinioni non abbiano lo stesso valore delle opinioni degli altri
Non mi sento degno delle cose belle della vita
Non cerco di ottenere ciò che voglio perché prima non credo di riuscirci
Non mi riferisco agli altri come vorrei perché penso che non lo farò bene e mi lasceranno da parte
Ho bisogno dell'approvazione degli altri molto spesso
Mi lascio calpestare facilmente dal momento che non ho il coraggio di impormi se necessario
Vedo le altre persone come superiori a me e vorrei essere come loro
Ho paura di dire quello che sento, e forse non mi piacciono gli altri quello che dico
Di solito attribuisco a cause esterne i miei risultati e cause interne i miei fallimenti
Non sono quasi mai contento di quello che faccio poiché penso che potrei essere migliore
Non mi sento felice
E 'difficile per me finire quello che inizio da quando sono molto demotivato
Il processo decisionale diventa molto difficile perché penso che qualunque cosa decida sarà l'opzione sbagliata, quindi mi lascio trasportare da ciò che gli altri decidono, anche se è la mia vita
Penso alle mie debolezze e quasi mai smetto di pensare ai miei punti di forza
Mi sento nervoso per gran parte della giornata
È quasi impossibile prendere l'iniziativa
Mi sento valutato quasi costantemente in situazioni sociali
Mi sento in colpa
Mi sento poco attraente
Invidio la vita degli altri
Sento che non ho nulla da contribuire

Se ti sei sentito in questo modo in diverse occasioni, Il resto dei tuoi problemi potrebbe venire come risultato di avere un bassa autostima . Proviamo a risolverlo con alcuni esercizi in modo da iniziare a valutare te stesso e credere in te stesso. Potresti essere sorpreso dalle tue capacità se cerchi di migliorare la tua autostima.

Come posso aumentare la mia autostima?

Molte persone si chiedono se esiste un modo per migliorare la propria autostima. Ovviamente non esiste una pozione magica, ma dobbiamo esserne consapevoli solo ogni persona può migliorare in questo senso sulla base della perseveranza e seguendo alcuni consigli basati su prove scientifiche .

1. Smettere di schiacciare

Dobbiamo essere realistici con entrambe le nostre virtù e le nostre mancanze. Non siamo perfetti, ma l'intenzione non è essere. L'obiettivo è essere felici . Quindi per raggiungere questo obiettivo dobbiamo accettare le cose che non facciamo così bene e imparare da esso. E, naturalmente, non minimizzare le cose che sappiamo fare bene, ma valutarle come meritano.

Osserveremo e saremo consapevoli di quanto siamo bravi, quanto siamo bravi, quanto siamo bravi. Perché continuare a pensare che io sia un disastro? Dove mi ha condotto questo tipo di ragionamento?

2. Inizia a pensare positivo

Cambia i tuoi pensieri. Il "Non posso" per "Ci proverò", "Avrò successo" "andrà tutto bene". Sembra un cliché, ma forzarti un po 'a guardare le cose belle della vita può aiutarci a uscire dalla dinamica negativa. Se ci rendiamo conto che abbiamo molte cose da valutare, è più facile uscire dal ciclo negativo.

3. Stabilisci obiettivi realistici

E tu puoi soddisfare. Obiettivi a cui è relativamente facile da raggiungere. A poco a poco possiamo aumentarli e vedremo che passo dopo passo stiamo raggiungendo quello che proponiamo. Se falliamo, impariamo da esso senza incolpare noi stessi per i nostri errori dal momento che il fallimento è un modo per sapere come farlo in modo diverso la volta successiva. Abbiate il coraggio di affrontare le sfide.

4. Non confrontare te stesso

Ogni persona è un mondo e tu sei il proprietario del tuo. Concentrati su di te . Nella tua vitaInvidiando e idealizzando la vita del resto, l'unica cosa che otterremo è di sentirsi infelici. Abbiamo tutti qualcosa di buono da contribuire, e sta a noi trovare la strada giusta.

5. Accetta e perdona te stesso

Scrivi una lettera in cui descrivi tutto ciò che non ti piace di te stesso e tutto ciò di cui ti senti in colpa. Non lasciare nulla Leggi attentamente e valuta ciò che puoi migliorare. Dì addio a quella lettera e mandala in mille pezzi. Da quel momento ricomincia da capo, con tutto ciò che hai imparato, ma lasciandoti alle spalle il senso di colpa. ancora sei in tempo per fare una lavagna pulita .

6. Fai delle critiche costruttive a te stesso

Che tutto ciò che dici serva per migliorare, non per ristagnare e biasimarti. Inoltre, impara ad adattare le critiche in un modo che non ti riguarda.

7. Regalati con amore e rispetto, sempre

Sei la cosa migliore che ti è successo, provalo. Hai il diritto di essere felice . E rendere felici gli altri diffondendo il tuo ottimismo.

8. Datti tempo

Fai attività che ti rendono felice. È il modo migliore per trovare te stesso e sviluppare le tue abilità senza fretta ma senza pause.

9. Superare la zavorra

Ci sono persone che vivono trascinando zaini pieni di peso: lavori che non li soddisfano, relazioni che non portano loro nulla, abitudini che non amano ... Per superare tutti questi oneri, è necessario prendere un po 'di controllo sulla situazione, pensare positivo e provare a cambiarli

10. Ogni notte prima di andare a letto ...

…Pensa alle cose buone che il giorno ti ha portato , le sfide superate, gli errori che abbiamo commesso e come possiamo migliorare.

Prova, per 30 giorni, a mettere in pratica questi suggerimenti. Vedrai che quando il mese finisce ti sentirai meglio e molti dei sintomi che hai sentito scompariranno. E ricorda, C'è solo una persona in grado di cambiare la tua vita, e quella persona, Sei tu!

Impara ad amare te stesso

Nel seguente articolo spieghiamo aspetti più interessanti sulla percezione che hai di te stesso e su come ottenere un miglioramento in ciò che proponi. Speriamo che questi suggerimenti siano utili per te e che tu abbia raggiunto questo buon percorso che hai iniziato oggi .

"Impara ad amare te stesso: 10 chiavi per raggiungerlo"

Riferimenti bibliografici:

Branden, N. (1995). I sei pilastri dell'autostima. Barcellona: Paidós.
Cava, M. J. e Musitu, G. (2000). Il miglioramento dell'autostima a scuola. Barcellona: Paidós.
Oñate, M. (1989). Il concetto di sé Formazione, misurazione e implicazioni nella personalità. Madrid. Narcea.