10 colazioni ideali per gli atleti
I nutrizionisti esperti affermano sempre che la colazione è l'antipasto più importante della nostra dieta quotidiana . Bene, dimostrato da studi recenti e monitoraggio dietetico per gli atleti, è stato riscontrato che per avere risultati ottimali nella vita di un atleta, il cibo rappresenta il 70% dell'intero processo.
Le colazioni per gli atleti sono di grande varietà e di facile preparazione, ma pochissimi utenti hanno questa conoscenza o sono costrette a ricorrere a professionisti che costano un sacco di soldi. Tuttavia, ci sono alternative gratuite come questo articolo, dove vi mostreremo le migliori opzioni per la colazione.
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La colazione ideale per gli atleti, per i dettagli
Come accennato nell'introduzione, la colazione ideale è la priorità assoluta per mantenere un buon equilibrio tra cibo ed esercizio fisico. poi esporremo le 8 colazioni più appropriate per gli atleti .
1. Energetico
Questo tipo di colazione è l'ideale se vogliamo sopportare una dura giornata di sforzi fisici essere in grado di tenere fino al momento di mangiare senza la forza convalescente. Per questo dobbiamo fare ricorso a prodotti ipercalorici e al consumo di latticini. I cereali con yogurt e noci, insieme alla banana, ci assicurano un alto rendimento.
2. Luce
In questo caso la luce della colazione viene consumata per perdere peso o per mantenere la linea . Per questo dovremo consumare piccole assunzioni dei tre alimenti base per una buona colazione, come un bicchiere di latte, cereali e zuccheri a basso contenuto di grassi e un po 'di succo naturale, noci, ecc.
3. Sport
Per antonomasia, è la colazione ideale per gli atleti, essendo il più equilibrato e allo stesso tempo pieno . È una tavola calda sia per preparare la giornata di esercizio, sia per riprendersi dopo lo sforzo compiuto. Si tratta di mangiare un'insalata di frutta, oltre a latte scremato con cereali integrali. Quindi prepariamo una frittata con tacchino, succo naturale e una banana.
4. Standard
È la colazione che chiunque consuma ogni giorno, la più comune . Si tratta di caffè tradizionale con latte, oltre a una pasta (ciambella, croissant, napoletano), pane tostato con burro e miele e succo d'arancia. Bisogna anche fare attenzione a non superare le quantità. È un tipo di pranzo che è consigliabile solo per i giorni sporadici e sempre attento a non superare le calorie raccomandate.
5. Il Kiwi
Il frutto è un alimento essenziale per qualsiasi tipo di dieta, ma soprattutto per gli atleti . Qualsiasi complemento è ideale con kiwi, ma è consigliabile mangiare uno yogurt naturale, un paio di fette di tacchino o pollo, caffè o tè da accompagnare. Può essere consumato in un modo molto semplice, usando la sua pelle come un contenitore e usando un cucchiaio.
6. Cereali
Anche i cereali magri hanno un alto contenuto energetico . Tuttavia, devi abbandonare quelli convenzionali del supermercato come i cornflakes oi derivati, che sono ricchi di zuccheri e coloranti raffinati. Devi scegliere il più naturale del mercato, 0 grassi, 0 zuccheri e 0 colori. Lo mescoliamo con latte scremato o yogurt e lo terremo facilmente fino all'ora di pranzo.
7. Tesoro
Il miele contiene buone dosi di zuccheri naturali ideali per nutrire il nostro sistema nervoso e abbastanza proteine per aumentare le nostre prestazioni sportive. Il miele può essere preso con pane integrale, tostato o normale, accompagnato da un succo d'arancia che servirà come complemento perfetto per resistere per tutto il giorno. Certo, è conveniente non abusare, dal momento che è un alimento altamente calorico.
8. Il tahini
La dieta del tahini inizia ad essere molto comune nella dieta per gli atleti . Il Tahini è un alimento composto da pasta di sesamo, i cui nutrienti sono alte dosi di vitamine, acidi grassi essenziali per il nostro metabolismo e ricchi di minerali. Il tahin viene steso con il pane tostato e bisogna accompagnarlo con un bicchiere d'acqua.
9. Avena
È un cibo polivalente. Anche se la farina d'avena può essere aggiunta a qualsiasi pasto della giornata, è meglio completarla a colazione . Se vogliamo aumentare la potenza fisica, possiamo preparare mezza tazza di farina d'avena, accompagnata da noci e mandorle con miele. Inoltre, possiamo aggiungere un cucchiaio di uvetta e polvere di zenzero per fare una colazione completa.
10. Dadi
I dietologi esperti dicono che è il più naturale e completo . È la colazione ideale per gli atleti che non vogliono spendere un sacco di soldi. È composto da noci come noci, pistacchio e datteri. Le proprietà della data, ad esempio, sostituiscono qualsiasi altro alimento ricco di calorie, vitamine e zuccheri naturali.
Questi alimenti sono solitamente accompagnati da tè caldo, per migliorare la digestione.Anche se in alcuni casi si consiglia di prendere semplicemente 7 dosi con un bicchiere di mezzo litro di latte, che garantirà la resistenza fisica ed eviterà l'affaticamento.
