10 alimenti che ti aiuteranno a combattere e ridurre lo stress
Lo stress è uno dei fenomeni più comuni di oggi ed è considerato la malattia del 21 ° secolo. Il nostro stile di vita e la nostra dieta non sono influenzati solo quando la persona attraversa uno stadio di vita stressante, ma le abitudini e la dieta di una persona contribuiscono anche a far fronte allo stress ea prevenirlo.
ma, Quali alimenti sono utili per ridurre lo stress? Quali preferiscono l'umore? Nelle righe seguenti rispondiamo a queste domande.
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Alimenti che ti aiuteranno a combattere lo stress
Di seguito puoi trovare un elenco con il alimenti che ti aiuteranno a ridurre e combattere lo stress dall'uso corretto della dieta .
1. Avocado
Questo frutto è un alimento molto nutriente ed è l'ingrediente principale del "guacamole" messicano. Fornisce grandi benefici per la salute grazie ad alcuni dei suoi componenti; tra questi il glutatione, che blocca l'assorbimento intestinale di grassi nocivi per l'organismo, quelli che causano il danno ossidativo. Contiene anche luteina, beta-carotene e vitamine E e B, oltre al grasso monoinsaturo, che appartiene ai grassi buoni.
Gli studi suggeriscono che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, che potrebbe aiutare a mantenere un umore e un livello di energia ottimale per affrontare le difficoltà che possono sorgere in relazione allo stress, perché l'iperglicemia causa uno zucchero alto , ma poi una goccia che fa sentire la persona stanca e ha bisogno di continuare a consumare zuccheri, perché produce un effetto di intaglio. Il potassio di questo frutto aiuta anche a controllare la pressione sanguigna, che aumenta nei casi di stress.
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2. Mirtilli
I mirtilli sono piccoli ma deliziosi frutti neri che pochi consumano ma contengono una grande quantità di sostanze nutritive che migliorano la salute.
D'altra parte, il mirtillo contiene antociani, i pigmenti che sono presenti in questa delicatezza, che sono antiossidanti che favoriscono la produzione di dopamina nel cervello . La dopamina, di cui si può imparare di più in questo articolo, è un neurotrasmettitore che aiuta la persona a provare uno stato d'animo positivo, oltre a una memoria più efficiente.
Gli studi suggeriscono anche che i mirtilli aiutano a migliorare il sistema immunitario, che si indebolisce nei casi in cui la persona ha stress.
3. Cioccolato nero
Il cioccolato è un cibo gustoso e molte persone saranno felici di vederlo in questa lista. Porta molti benefici per la salute delle persone, e è pieno di antiossidanti Aiutano a mantenere uno stato d'animo positivo, e aumenta anche i livelli di serotonina, noto come l'ormone della felicità.
Un recente studio della Facoltà di Medicina dell'Università della California a San Diego (UCSD) lo ha scoperto questo alimento contiene proprietà antidepressive . Naturalmente, le versioni di cioccolato al latte o cioccolato bianco, con meno cacao, non sono più così salutari.
4. Aglio
Aglio, che Viene principalmente utilizzato per fornire sapore nelle ricette culinarie , contiene molti nutrienti che aiutano il corpo a godere di una maggiore salute. I suoi antiossidanti hanno dimostrato di neutralizzare e ridurre il danno dei radicali liberi sul nostro corpo, le particelle che danneggiano le nostre cellule, causano malattie e promuovono l'invecchiamento.
L'aglio aiuta a migliorare l'umore, bene è pieno di triptofano, che è un precursore della serotonina . Agisce anche come antidepressivo e produce un effetto sedativo grazie ai suoi composti, acido caffeico, apigenina, geraniolo, linalolo e stigmasterolo. Come l'avocado, contiene anche potassio e, quindi, produce effetti simili in termini di pressione sanguigna, poiché aiuta nel suo controllo.
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5. Ostriche
Le ostriche sono un alimento squisito, che non solo funge da afrodisiaco. Studi scientifici affermano che uno squilibrio di zinco e rame nel corpo è correlato positivamente con stati di ansia e stress, perché è apparentemente responsabile del declino nei livelli di neurotrasmettitori come la noradrenalina, essenziale per l'adattamento a situazioni stressanti . Una maggiore quantità di rame e Una diminuzione dello zinco nel corpo può portare a sintomi di ansia .
Le ostriche hanno una grande quantità di zinco, quindi è essenziale livellare la quantità di questo minerale rispetto al rame e, quindi, diventano un ottimo alimento antistress.
6. peperoni
Di solito associamo la vitamina C alle arance; Tuttavia, ci sono altri frutti o verdure che contengono più, come fragole o peperoni. In effetti, i peperoni rossi hanno il doppio della quantità di questa vitamina che le arance .
Uno studio ha dimostrato che i soggetti che assumevano alte dosi di vitamina C prima di svolgere attività altamente stressanti, hanno mostrato una pressione arteriosa più bassa e il loro corpo si è ripreso più rapidamente dopo lo stress e l'azione del cortisolo. Secondo il direttore dello studio, Elizabeth Somer, "le diete ricche di vitamina C riducono i livelli di cortisolo nel corpo e aiutano le persone a far fronte a situazioni stressanti".
7. Turchia
La Turchia è uno degli alimenti con il più alto contenuto di triptofano, il precursore della serotonina. pertanto, favorisce un umore positivo . Gli studi suggeriscono che questo amminoacido aiuta le persone a sentirsi più calme e può ridurre l'ansia, quindi può essere utile nei momenti di stress.
8. Salmone
Il salmone è un pesce molto popolare oggi a causa della sua ad alto contenuto di grassi sani omega 3, in particolare di DHA , che è l'abbreviazione di acido docosaesaenoico.
Uno studio che è stato pubblicato sulla rivista Cervello, comportamento e immunità, ha dimostrato che le persone che hanno assunto integratori di omega 3 (contenenti DHA ed EPA) per 12 settimane hanno ridotto l'ansia fino al 20%. Gli esperti raccomandano il consumo di salmone almeno due volte a settimana a causa dei suoi molteplici benefici per la salute.
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9. Noci
Come il salmone, anche le noci contengono acidi grassi omega 3 e quindi forniscono benefici simili. Inoltre, Contiene molta vitamina B , che sono esauriti nei casi in cui la persona conduce uno stile di vita stressante. Le vitamine B mantengono i nostri neurotrasmettitori funzionanti ad un alto livello di efficienza e ci aiutano a gestire la lotta e la risposta allo stress del volo.
10. Avena
La farina d'avena è un cereale molto sano che di solito richiede un tempo di cottura. Promuove la sintesi di serotonina nel cervello e, quindi, aiuta a migliorare l'umore. Una ricerca pubblicata nell'Archives of Internal Medicine assicura che le persone che consumano carboidrati complessi come l'avena si sentano emotivamente più tranquille, poiché l'iperglicemia può avere un'influenza negativa.
